你是不是認為自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裡伯尼斯博士的觀點，為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度，如果你真的做到了，你就會發現自己總比同齡人老得慢。
1.慢吸快呼
任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。"你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。裡伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐
不吃大餐有利于身體健康。所以應該學會加餐。首先了解自己的饑餓狀态，每2-3個小時吃一小頓飯。選擇較小的魚類多多食用，多食富含纖維素的食物。如豆類、堅果、水果、全麥食物等。每天補充複合維生素，尤其維生素D。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3.該睡就睡
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時，裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信号時，一定要上床睡覺。
4.随音樂起舞
“有節奏的運動比随意的運動對身體更有益處。”裡伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”你可以随着音樂鍛煉身體，或者配合着音樂在卧室中扭動身體。
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