導語：“家裡沒人抽煙，和煙草的危害肯定八竿子打不着了吧。”别急下結論，最近有種新說法，一天不排便就相當于吸三包煙。道理沒錯，因為腸道代謝物堆積，不及時排出，毒素積聚一定數量，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。

　　三天不排便要看醫生

　　三天不排，要看醫生

　　普通來說，假設延續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，覺得胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

　　蹲三分鐘，不行起身

　　預防便秘，培養和定時最重要。培養就是漸漸來，蹲的工夫别太長，3-5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定工夫，不要明天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差異就大了。工夫不固定，腸道活動規律就亂了。

　　三餐不平衡，最便秘

　　一呈現便秘，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便秘闡明你最近的生活方式呈現了成績，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢！

　　所以，呈現便秘首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧粗糧，都要吃點。在此基礎上，适當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔佐緩解。

　　7種“宿便”殺手，讓你一身輕松

　　1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

　　魔芋豆腐，腸輕盈“正能量”

　　減肥聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

　　另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀态。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　将魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢炖，味道愈來愈濃香，其中的營養元素也會全部釋放出來，被人體吸收。

　　2、黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間内吸附殘留于腸道内的不健康物質，比如灰塵與雜質，并将其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　涼拌法就可将黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，并将青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。

　　3、糙米：腸疏通“管道工”

　　糙米是腸疏通“管道工”

　　糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　清腸防便秘這樣吃：

　　将糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝幹備用。将小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

　　本文導航 1天不排便等于吸3包煙 7個排宿便絕招 蘋果是腸排毒“儀表” 7種有效清腸食品

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