健康族導讀：緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。 除了可以恢複骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道作用的性保健。下面就詳細的給大家介紹一下：
找準位置
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。
當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。
具體步驟
當你能夠确定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習：
仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。
每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。
現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
時間
大約要用幾周時間才能達到這個目的。
如果要進行凱基爾練習至少要持續6周。
練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
要點
剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。
特别要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會骨盆底肌的收縮動作後，将收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
時間
每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀态，對于陰道的敏感度也會有所增進。
等到熟練之後，做此運動可以随時随地進行，坐、站或是躺着都可以。
時間
先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，并支持3秒鐘。
重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。
功效
這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性感受。
健康族兩性溫馨提示：以上就是給大家介紹的性保健：鍛煉恥骨尾骨肌收縮能力，希望對大家有所幫助，這裡也僅是提供一個參考，健康族祝您身體健康。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
