這裡的練習并不困難，或許會給你帶來一個更大的陰莖，進而有好的性活動，随之而來的是好的心情：

　　1）尋找一個隐秘的地點，或在家，或在工作的地方。用少量的潤滑劑來做這些練習更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你過度摩擦皮膚的東西。如果什麼時候你感覺皮膚疼痛，停下，在練習時加一些潤滑劑。你隻需要十來分鐘。坐下，盡可能直起背，讓更多的血液流向下邊的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把陰莖拿在手上，在練習前記錄好陰莖的尺寸，這樣你就可以看到練習的成果和不斷的進步。

　　2）開始撫摸陰莖，用大拇指和食指成環，輕輕的牽拉皮膚，但不要引起疼痛。當朝着身體向回運動時，減輕壓力，不要用力擠壓。到了陰莖根部時，迅速移動手并開始向陰莖根部加壓，把血液盡可能快的朝前移動到陰莖的頭部，刺激陰莖頭部周圍的環狀物。記住，不要用整個手來完成，而是用大拇指和食指。

　　3）當陰莖開始勃起，繼續按摩，對不斷上來的血液壓力更用力的壓緊。應當延長完全勃起所用的時間，你将感到血液對陰莖皮膚的壓力。繼續使血液進入頭部，一但完全勃起，把手移往後到陰莖根部并拿住，這樣把血液留在陰莖裡并使它漸漸拉長。

　　4）用另一隻手輕輕的拖住陰莖，拉向左，做三次。再向右，做三次。然後拉直做三次。完全勃起時的狀态是拉伸陰莖的最好狀态，因為此時你的陰莖的皮膚處于在最繃緊，最緊張的的狀态，當你拉伸時，陰莖的皮膚将慢慢的擴展，使你的陰莖更大，使它的容量更大。

　　5）每個方向做三次，在每個方向共做9次拉伸後，等幾秒，然後放松在陰莖根部的手，然後再重複。你将會感到血流速度加快。在練習的時候，如果陰莖開始受傷或者你感到身體任何部分感到麻木，請立刻放松對陰莖的抓緊。

　　6）整個練習應維持5-10分鐘，然後慢慢的站起來，使血液流回身體。如果感到昏眩，應扶着牆或其他以免摔倒。

　　總結：這個練習在于使陰莖的皮膚更加松弛，為更多的血液充進陰莖創造更多的空間。堅持2-3個月，你會開始注意到你所得到的不是暫時而是永久的 改變。這個練習每天至少1次，2-3次更好。你應當有個尺寸的日記，來确保你确實從練習中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具體的改變會因人而異異。如果由于某種原因你不能看到明顯的尺寸改變，就應當停止這項練習，轉向其他的練習，這是因為一些人的皮膚比較難以改變形狀。在練習期間正常的性活動可以照常進行，因為性活動事實上可以提高陰莖的血流量并幫助拉伸，手淫也可以，并不需要有什麼顧慮。在練習過程和性活動/手淫之間應保持一定的時間，這樣可以給陰莖适應改變的時間。

　　太陽石生殖專台

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