需要明确指出的是，在訓練pc肌時所做的事與在性生活中追求性感之樂趣時是有區别的。一般來說，在性活動時參與的肌肉越多，則性感受就越強烈，這就使得許多在性活動中非常主動的婦女在一開始時反而難以單獨活動pc肌。隻有學會單獨活動某群肌肉，才能達到鍛煉目的，把各群肌肉分開的能力越強，鍛煉也就越有成效。下一步仍要使用鏡子來觀察。許多婦女能夠旋轉骨盆并且分開雙腿以使陰道口輕度張開。如果能做到這一點，那麼在良好的光照下就不難看到随着pc肌的收縮與放松，陰道外口将不斷的閉攏與張開。這将使你對pc肌的強度和控制能力有進一步認識，如果不能充分放松而使陰道口張開，往往意味着存在慢性骨盆肌緊張。判斷pc肌功能狀況的第三個步驟是用自己的手指在陰道内探查，它既方便也不難辦到，手指輕彎伸入陰道，從入向内2-4厘米處開始沿着指向宮頸方向的直線上不斷觸壓陰道壁。每隔1厘米左右檢查一次陰道壁下的pc肌，每次都要收縮pc肌，并注意手指能否感覺到任何運動。按照凱格醫生的說法，健康的骨盆肌肉應有3指厚，而薄弱者又窄又薄細得就像鉛筆一樣。陰道壁相對來說是均勻一緻的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有一、二或甚至三個間隔。無論在pc肌之前按壓它或在越過去之後從pc肌後面來按壓時都應該把它識别出來。如果在觸摸時感到不适也不必緊張，随着不斷實踐，可以增強自信心，并克服初時的厭惡感。患有陰道痙攣的婦女對外來刺激過分敏感，隻要一用于指觸摸陰道口或向陰道内插入時，陰道入口向内2厘米處便會出現一個強烈收縮的肌肉環，它把陰道管緊緊地關閉起來，你可以在環中心發現一個小小的孔，連手指都伸不過去。這些婦女要想鍛煉pc肌必須先學會充分放松，直到自己能克服心理障礙、手指能随意地插入和抽出為止。另一個驗明pc肌的好方法就是做類似憋尿動作時主動收縮pc肌，假如pc肌強度和控制能力都很好的話，她們就能主動地中斷及重新開始排尿。如果第一次嘗試失敗也不要灰心，學會反複排尿和中止排尿本身就是鍛煉。有些婦女在聽說凱格鍛煉法後，花費了數月甚至數年的時間去鍛煉，但她們隻是鍛煉了“假想的“pc肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一無所獲。因此，須通過手指檢查法或中斷排尿法正确判别pc肌後，才能開始有規律的練習。三、增強pc肌的鍛煉法凱格并未拟訂任何正規的鍛煉手法，對病人的指導因人而異，所以病人從醫生或書本上可以遇到範圍廣泛甚至大相徑庭的說法。有些醫生感到難于給病人以恰當的指導，甚至忽視了這種鍛煉的意義。常常遇到的情況是忽略介紹有一定抵抗力的器具的應用。有彈性的器具并不昂貴，從陰莖模拟物到振蕩器等，均可利用。不論選擇什麼物品，硬度要适中并有彈性，太硬會使婦女感到不适。當然手指也是一種很好的替代物。

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