減肥蔚為全民運動，年輕女性更是趨之若鹜，連月經來潮時也不松懈。愛美女士中開始流傳着一種“生理期減肥法”，她們認為“在經期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒黴事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經後的一周稱之為減肥“黃金周”。

　　觀點：經期減肥瘦身效果最明顯

　　前兩天，小陳參加大學同學聚會，女同學們看到彼此日益發福的體形，話題自然轉到減肥上。

　　身材保持很好的李麗成了大家談論的焦點，她的一句話更是引起了關注。“可以試試經期減肥，這個時候減肥效果最好，我們俱樂部的人都在堅持”。

　　李麗說，月經期減肥需要有耐心，在月經的前一周，屬于瘦身福利周。這個時期，可以随便吃，包括吃牛肉、巧克力等高熱量食物也可以毫不忌諱;月經後一周屬于瘦身黃金周。這一周，要特别注意飲食，要做有針對性運動，減肥效果又快又明顯。

　　傳說中的生理四期減肥法

　　生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期将瘦身分成四期：

　　1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月隻有這一周可以吃這些高熱量的東西。

　　2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體内，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合适量運動，即可減少26%的重量。跑步、遊泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　反對：經期，平衡飲食就是減肥

　　李麗的“妙招”得到了一部分女同學的認可，但月經周期不規律的女同學，對這個看法提出了反對意見，她們表示，這種做法太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅适合月經周期規律的女性朋友。。

　　有幾個同學表示，她們的“好朋友”要來的那幾天，有特别想吃甜食的沖動，并且食欲旺盛，特想大吃特吃，等經期結束後，就會發現體重總要增加一些。她們認為經期管好嘴巴，做到平衡飲食，其實就是減肥了。

　　有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體内荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口号抛諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。

　　來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特别需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免将腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　專家：經期減肥，減的不是脂肪是水分

　　生理期間瘦身真的很有效果嗎?專家表示，女性月經前後，身體出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。月經期間，女性身體可能會出現水納滞留的現象，但是各項機能并不會出現多大變化。

　　在月經周期到了第14天左右，準備排卵時，由于體内荷爾蒙的變化，人體會滞留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼?排卵的第14天，由于動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滞留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪!

　　對于利用月經期減肥的說法，專家表示，目前，醫學上對此并沒有理論上的支持。專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以後的生育。 若在生理期繼續進行平常減肥的程序，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。

　　減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。

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