“尋拼友，每晚12時簽到，有恒心有毅力者速加QQ……”。離高考的日子不到一個月了，考生們個個摩拳擦掌，力圖在高考中發揮出自己的水平，金榜題名;家長們繃緊神經，比要參加考試的孩子還緊張。在劍拔弩張的“備戰”狀态下，一些考生建立了QQ群，以圖相互鼓勵、搭伴複習，然此方法卻是“精神可嘉卻不可取”。老師和心理學專家建議，高考沖刺階段，心态、作息時間的調整、身體保養很重要。

　　[關鍵詞] 拼友

　　高三學生“拼友”複習

　　高考進入倒計時的最後幾十天，網上出現不少高三學生尋找“拼友”的帖子，相約一起為高考沖刺。“一點睡，五點起，不要讓青春後悔!”拼友“花開花落”以此作為自己的QQ簽名。

　　每晚，考生小吳都瞞着父母，用手機上網與“拼友”約會。“上學期期末考試，我上了去年的一本線，爸媽對我期望非常高。這學期開學考了兩次，名次明顯下降。和Q群裡的同學在一起複習，碰到不理解的問題，還可以相互讨論。”小吳說，該群的學生成績并不拔尖，平時考試成績大多隻有四百多分，和“拼友”一起，每晚至少學到一點半，互相監督：“說什麼也得熬過這一個月。”

　　相互鼓勵 跟帖熱火朝天

　　随着高考的臨近，許多學生都鉚足了勁，做好了最後的沖刺準備。在百度“高考吧”、“高三吧”等與高考相關的帖吧裡筆者看到，許多學生相互鼓勵，有的學生還寫下了誓言，這些誓言的真誠度讓人熱血沸騰，超過三四千條的跟帖足以說明大家都在為實現夢想而做出努力。除了相互鼓勵的話語，還有學生将自己在學習中遇到的難題，心裡的困惑都發在了帖子上，這些帖子一經發出，馬上就得到網友們的解答，為了證明自己的努力，還有學生将日記也貼了出來，内容包括每天的學習狀态、做了幾張卷子、心得體會，學到了什麼知識點……

　　許多“拼友”認為，自己更适合晚上學習，甚至還相互交流熬夜苦讀的技巧：“熬夜時要吃熱的東西;晚飯不能吃太飽;一定要有足夠多的白開水;熬夜無論多累，中間不可上床休息;熬夜時，應時時做深呼吸……”

　　家長憂心 身體累垮效果差

　　筆者對數名考生家長進行采訪後，這些家長非常驚訝居然有學生學習到這麼晚，而且也不清楚自己的孩子有沒有參加“拼友”Q群，最令家長們擔心的是，這些學生連續熬夜學習會累壞身體。

　　“精神可嘉，但方法嚴重錯誤，成績不是拼命就能提高的。”身為醫生的學生家長陳先生說，孩子長時間熬夜，容易造成大腦消耗過度，反應遲鈍，理解力、記憶力等下降，高考反而發揮不出應有水平。

　　相約熬夜學習有利有弊

　　對于學生“拼友”學習，某學校高三英語備課組組長就認為，高考沖刺階段，學生以這樣的方式在一起學習，從學習氛圍上來說是有一定好處的，脫離了學校的緊張氣氛，同齡人之間用自己的語言交流學習，有利于學生對知識點的掌握，聚在一起相互鼓勵奮鬥，更能激發學習潛能。但是，如果學習得太晚，會影響到第二天的學習，所以并不提倡學生熬到深夜。

　　該學校中學生工作處處長、高級教師楊傑文認為，熬夜學習并不适合大部分學生。“拼友”們相互鼓勵的形式倒是可以借鑒，對學生有心理鼓勵作用，但不必非要在深夜進行，白天或晚上不太晚時都不錯。關鍵時刻，考生更應該保持良好的狀态應考，也不要把自己弄得過分緊張，有個好的心态，學會給自己減負;其次要有不放棄的精神，不要抱怨，不要自暴自棄，認真梳理自己所學過的知識，常與老師交流，保持正常心态、不驕不躁，在常态中總結、提升，展現自己的知識與能力。

　　[關鍵詞] 複習

　　離高考還有幾十天的時間，在這一階段，學生的“拼友”複習是否合理，學生應該怎樣複習才能達到最佳的複習效果，且不影響正常的學習、生活?為此，筆者專訪了某中學多名對指導高考教學經驗豐富的老師以及心理咨詢老師，他們的建議值得考生和家長借鑒。

　　語文複習現階段應着重抓好“死題”

　　回歸教材，以基礎知識串聯全學科知識點，是當下高考生可以通過自己的努力抓牢的，因為在高考中，活題因為主觀性太強，短時間内難以有很大提高，但死題是完全可以通過自己的努力抓牢的。

　　楊傑文老師指出，在語文考試中，基礎知識填空題是最不應該丢分的地方，但很多同學由于基礎知識不紮實，丢了分。在運用過程中，一定要學會具體問題具體分析。現階段同學們應該着重抓好“死題”(字音、字形、詞語、名句等)。活題因為主觀性太強，短時間内難以有很大提高，但死題是完全可以通過自己的努力抓牢的。“高三的複習備考離不開知識梳理，查缺補漏。學生可以将高三以來的卷子拿出來，針對容易丢分的部分進行總結，學會反思、歸納，有的放矢進行複習。”

　　聽好每一堂課 跟上老師的步伐

　　某中學高三年級物理老師李燕談到，在最後的沖刺階段，部分學生認為學校已經不講新課了，所以選擇在家複習，自己從書店買來試卷自己練，但這樣的學習效果并不好。李燕老師說，首先學生在家複習，時間上比較寬松，沒有規律的作息時間不僅破壞了生物鐘，讓學生的學習不在狀态，而且市面上很多練習試卷都沒有針對性，這對即将參加高考的學生來說作用不大。

　　李燕老師建議學生，一定要在學習上合理安排時間，注意休息，12點以前一定要睡覺，疲勞戰術隻會适得其反;其次要合理分配好各科的學習時間，每天都要接觸到每一科必考科目，不要輕易放棄哪一科，對提升空間很大的學科加以關注;越是到關鍵時刻，學生更應該到學校裡聽好老師所講的每一堂課，因為這段時間老師講的内容，是多年來有關高考的經驗總結，對考生來說具有事半功倍的效果。

　　建立錯題本 從錯題中提高成績

　　關于在沖刺階段怎樣複習，李燕老師認為，進入第二輪複習，學生應該對自己所掌握的知識進行系統的歸納總結，查缺補漏，有針對性地進行強化，以此來把握住得分的最大機會。

　　“可以建立一個錯題本，這樣自己易錯的題是哪一部分就一目了然……”對于怎樣查缺補漏，李燕老師說，考生要把握住高考的難點、核心考點，梳理進入複習階段後的多次月考、省市統測考試中存在的問題，最好建立一個錯題本，把曆次考試的試卷找出來，将錯題歸納在一起，找出自己的薄弱環節、易錯點、易混點以及知識方法的盲點、弱點，然後進行有針對性的練習。12下一頁尾頁

　　[關鍵詞] 壓力

　　過度自信或過度自卑都不正常

　　随着高考時間的越來越近，學生、家長、老師都進入了緊張的備戰狀态。從“拼友”的帖子上，我們不難看出，不少學生都在奮力一搏，而家長也顯得高度緊張，不亞于考生。

　　筆者從某中學心理健康指導中心、國家二級心理咨詢師牟潔老師處了解到，近段時間來，許多高三的學生都出現了非正常時期的正常反應，也就是高考壓力下的反應，有的學生表現得非常緊張、焦慮、煩躁，甚至出現失眠等症狀，部分學生又表現得過度自信或過度自卑，因此，在這一階段，學校針對高三學生容易出現的心理問題，特别加開了高三學生的心理輔導課。

　　譚永晖老師則建議，學習之餘還是應該适當放松，比如英語學科涉及聽、說、讀、寫，學生放松時可以選擇看看英文電影、聽聽英文歌曲，這對提高學生的聽、說能力有極大的幫助。

　　減少家裡的“特殊”氣氛

　　此外，牟潔老師還提到，随着高考的臨近，不少家長也表現得很緊張，對孩子表現出很反常的關心，或制造反常的家庭氛圍。牟潔老師建議家長，減少家裡的“特殊”氣氛，也可以和孩子多有些肢體語言交流，如擁抱、拍拍肩等，這對緩解考生壓力有很大的幫助。

　　而另一學校國家三級心理咨詢師陶超傑則指出，其實在高考前夕，許多學生的壓力就是來自于父母。首先家長要保持平常心，表現得越自然，孩子就會越放松，才能發揮正常水平。平時多與孩子交流，學會傾聽孩子的煩惱，絕不要把自己的緊張情緒傳遞給孩子，這樣才能消除孩子的緊張情緒。其次，在生活方面，父母應該保持原樣，該幹嗎幹嗎，不要刻意去為孩子飲食起居忙碌，又是買營養品、又是保健品……在這個忙碌的過程中，父母會讓孩子背負更大的思想負擔，覺得如果高考考不好，實在是太對不起家長了。家長的這些舉動會讓孩子的緊張情緒加劇，讓家庭氣氛變得更加緊張。

　　減壓5招

　　對于一考試就容易緊張或情緒激動的同學，陶超傑認為，應盡量放松自己，和好朋友、家長到室外散散步、聊聊天，看看新聞、聽聽音樂，有意識地轉移注意力;有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物，可以多吃;給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”“對所學知識我掌握得相當不錯……”，增強自信心。

　　牟潔老師談到，目前高三學生的壓力主要是來源于高考，因此出現一些反常的情緒或焦慮都是正常的，而要平穩度過這一段非常時期，則需要學生自己調整心态，老師、父母加以正确的引導，隻有三者之間找到一個平衡點，才能讓孩子以良好的狀态迎接高考。

　　一、積極評價自己

　　“老師，如果我考不上大學怎麼辦?”“那你考上了大學會怎樣呢?”牟潔老師建議學生一定要給予自己積極的自我評價，給自己一個合理的定位，比如考到什麼水平就達到了自己的目的，根據自己的實力适當調整期望值。

　　二、控制情緒

　　考生一定要學會控制情緒，遇到煩心事或解決不了的困惑，可以找老師、同學、朋友溝通，把你困惑的問題說出來，也許你的煩惱在别人看來不算什麼，經過别人的開導，也就能豁然開朗。

　　三、适量運動

　　學會放松自己，允許自己休息一下，聽聽音樂，和朋友聊聊天，适當運動對緩解緊張情緒是有好處的。父母也要抽時間帶孩子到戶外走走，增加與孩子溝通交流的機會。

　　四、調整生物鐘

　　許多同學習慣在深夜學習。随着高考的臨近，是該調整生物鐘的時候了。從現在開始，根據高考時間表調整自己的作息時間，在考試時間段内，就算是“頭懸梁錐刺骨”也要讓自己醒着，因為高考永遠不可能在深夜進行。在考試時間段内，讓自己保持清醒的頭腦，有利于考場發揮。

　　五、調整習慣

　　有些同學喜歡戴着耳機、聽着音樂學習，這個習慣要改一改，因為在考場内是不允許戴耳機、聽音樂的。這些改變可以讓考生跟上考試節奏。

　　處方

　　适度的緊張狀态是必要的

　　出場專家 梁志中：雲南省知名心理咨詢與治療專家，昆明醫學院附一院精神科副主任醫師，畢業于華西醫科大學和香港理工大學，有20餘年青少年心理問題和家庭幹預經驗。擅長深度的心理障礙幹預(使用藥物或心理社會手段)。

　　1、保證體能，體能好，腦力才能夠發揮出相應的水平。

　　2、保證最低量的睡眠，睡多長時間，因人而異 ，以第二天不疲勞，能夠應對複習為宜，所謂一定要睡夠多少小時的陳舊理論已經過時了，請家長和同學不必過于緊張。

　　3、一定的緊張狀态是高質量複習的重要前提，隻要這種緊張是有利于複習效能的，就是好的，家長也不必過度緊張。

　　4、必要時，口服一點中成藥，如腦力寶、刺五加、安神補腦液和西藥腦複康、多種維生素。

　　“拼友”語錄

　　●“各位拼友，讓我們一起痛罵高考!它讓我們的18歲如此煎熬，不得不身心疲憊為之奮鬥。”

　　●“我不能再堕落了!雖然每天都很充實，但我并沒盡全力。我發誓，從現在起，我一定要盡全力沖刺這剩下時間，不管别人是否還在happy，抓緊每分每秒學習。”

　　●“我相信一切皆有可能，奇迹就是讓人來創造的。這輩子唯一一次自虐性地做一件事，就是不想被生活虐待一輩子。”

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