我們經常會發現這樣一個問題，有些學生平日裡成績很好，但是一到關鍵時刻就變樣了，就像一些初一、二，高一、二成績都較好的學生，他們一到初三或高三的時候就變軌了，不能面對大型的考試，面對這些，不止是學生心理會難過，孩子的家長更為擔心，家長會去心理咨詢中心問問，這到底的什麼原因引起的呢?

　　專家解釋：其實這是一種考試焦慮症的表現。什麼才是考試焦慮症呢?考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滞。

　　比如說，平日裡記得很熟的單詞在關鍵的時候卻怎麼也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。

　　關鍵的高考即将到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿着自我暗示法，例如，清晨你對着鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告别“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會抛到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　遊戲轉移法

　　即通過開展遊戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體内積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫内心的煩惱。

　　情緒宣洩法

　　情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。衆所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的内心得到調整;哭笑法，如果内心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個适宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己内心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們恻隐、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

　　運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而适當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加适量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　專家提示：其實考試焦慮症是學生一種很特殊的心理，如果處理不當會引得考試的失利，從小的方面講是引起考試的失利，從大的方面将可以影響人的一生，事情的發張可大可小，對于不同的人有不同的采取方式，這是因人而異的，日常生活中家長的關心的适當的諒解是必要的!

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