現代快節奏的生活,帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。
打盹 學會在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場合都可借機打盹,隻需10分鐘,就會使你精神振奮。
想象 想象你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦,把思緒集中在想象物的看、聞、聽上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。
按摩 緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
快速淺呼吸 快速進行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。
平躺深呼吸 平躺在地闆上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓起,然後緊縮腹部,吸氣,最後放松,使腹部恢複原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複此一過程。
擺脫常規 經常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦着上下樓梯。
洗浴時唱歌 每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調。因為,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
發展興趣 培養對各種活動的興趣,并盡情去享受。
伸展運動 伸展運動可以使全身肌肉得到放松,對消除緊張十分有益。
放松反應 舒适地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。
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