這種“心理卸妝法”就像女性每晚睡前卸妝一樣,把當天心緒整理一遍。對于負面的記憶,要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是:在臨睡前,可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來,也可以面對一張小溪的圖片,回憶當天那些不愉快的經曆,讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話:1.“我願意……”(比如自己最期望的心境);2.“我有……能力”(比如能夠勝任的心境);3.“……能使我快樂”(比如對待使命的精神準備)。說完,盡快入睡。
心理卸妝最關鍵的是樹立生活目标。人生如果有目标,即使面對挫折也會很快擺脫低沉情緒,引出正面效果。如果這種情緒持續不見好轉,就該想到是否患了抑郁症,應該去看醫生了。
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