學習多次高潮能力就像按照食譜烹饪一道甜食，首先你得備齊一切調料，而前面的訓練就是幫助你發現和準備那些重要的調料的過程。學會PC肌的運用是一劑最重要的、關鍵調料，然後你又學習了性敏感區、無需求的互動過程、不可逆轉的反應階段等知識。

　　你已經知道了自己性喚起的諸多不同的水平以及在達到不同峰頂時的不同感受和樂趣。那麼現在就該把這些調料放在一起進行烹饪了。現在馬上就要介紹的恰恰是你們翹首以待的、在充分準備基礎上将展示的男人的最大秘密。說來也并不複雜，那就是放松和深呼吸，以便開始最重要的訓練過程。

　　一旦你知道如何在各種不同喚起水平之時的登頂，你也就學會和掌握了如何利用PC肌控制這些頂峰。強壯的PC肌就像是一部汽車的、功能良好的刹車系統，就像用刹車系統控制車速一樣，你同樣可以用PC肌控制你的性喚起，你甚至連“駕照”都不需要就可以放心大膽地開始實踐。

　　一個潛在的難點是強壯的PC肌又不僅僅是為了控制你的性喚起，在你獲得性高潮時，它也是控制你的射精反射的刹車系統。前面已經介紹了如何在達到峰頂之際通過停止刺激而達到使性喚起停滞的目的，下面的兩個訓練将告訴你如何通過收縮PC肌這一更為有效的方式使性喚起停頓。稍微麻煩的事情是存在一個如何正确運用PC肌的問題，因為在你性喚起時可以有三種不同的PC肌收縮方法。一次長時間的收縮;兩次中等程度的收縮;一連串快速的連續收縮。這三種方法都是有效的，但其中必有一款是最适合你的，因為每個男人的性反應具有各自的特點，所以你要依次體驗不同的方法，以便在勃起程度最小的情況下就能達到有效控制。

　　個人練習首先重複前述的前期準備工作。先從乳頭或大腿開始，然後把撫摸的注意力轉移到生殖器，但不要讓自己過快喚起，注意以輕松自如的心态多花些時間來探索陰莖區域的各個部位的感覺，這裡強調的隻是感覺而不是性感。先達到低水平的4的峰頂，然後在持續撫摸的情況下啟動刹車系統的作用：有力收縮PC肌1-2次或快速收縮3次;然後做一次非常用力的深呼吸并持續數秒鐘;一旦完成這些動作就一定要停止刺激，确保全身肌肉的充分放松，這時喚起自然會回落到2級。雖然你在這個過程中還在刺激生殖器，但PC肌的收縮不但阻止你的喚起向更高水平發展，甚至還讓喚起回落到較低水平。

　　然後花費15-20分鐘分别向水平6、7、8、9的頂峰努力，仔細體驗性喚起水平的步步高升。每到一個新水平後，不要停止刺激，再次啟動刹車系統的作用，讓喚起自然會回落兩個級别的水平。需要注意的有兩點：級别越高，深呼吸越要深長;級别越高，收縮PC肌的力度就要越大。特别是到了水平9的時侯, PC肌收縮的力度一定要加強，時間也要盡可能地長。這和駕駛汽車是一個道理，車速越快，刹車的力量就越要大。所以，充分享受性喚起的樂趣，到時候也别害怕充分利用好你的刹車系統，PC肌是無論如何也用不壞的。

　　這種訓練也可以在伴侶間進行，分别由女方刺激到不同水平，值得注意的是若在雙人訓練中享受到樂趣的不應該僅僅是你自己，每結束一次登峰行動之後，你都要詢問一下對方是否也有自己的登峰需求，就算她沒有這種需求，你替她想到了，她也會很滿意的。

　　如果伴侶的刺激已經讓你達到充分的勃起，那麼就可以把性交納入訓練之中，選擇一個恰當的、舒适的、理想的、最适合伴侶雙方身體密切結合的體位無疑将有助于訓練達到最大的效果，而且往往隻需要付出最小的努力和體力，這裡還包括角度、接觸程度和動作的選擇，因為每對伴侶的身材等畢竟各有各的很大不同。這裡隻推薦一種以供參考，讓女性非常舒适地仰卧，臀下墊上一個枕頭，若頸下也墊上一個小枕頭就更好了。女方彎膝收回小腿，兩腿盡量分開，全身充分放松。男方跪在她的兩腿之間，注意你是用膝而不是用雙臂來支撐自己的體重，重要的是你的重心将是你的臀部，這樣就使你的軀幹肌肉張力變得最小，你就可以在訓練中充分放松。将來的插入也是在這一體位下完成的。這一體位也有利于深呼吸的進行，而深呼吸又是保證訓練成功的極為重要的一步。

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