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卸下“完美”的負擔_心理頻道_尋醫問藥_聞康網_xywy.com

情感 更新时间:2024-12-23 20:26:51

  “哪怕遇到火災或地震,我也絕不會不化妝就跑出去。”你聽到過類似的話或身邊有這樣“視妝如命”的女性朋友嗎?你一定會覺得奇怪,這些人究竟是怎麼了,她們原本就是才貌雙全沒有什麼可挑剔的啊!

  其實這些女性朋友是對自己要求過高, 她們在潛意識裡一直不懈地追求完美,過分注重外表隻是她們的表現之一。這些人就是我們所言的完美主義者。在日常生活中,我們很容易看到完美主義者的各種表現:如有的人不允許自己在公共場合講話時緊張,一到發言時就拼命克制自己的緊張,結果越發緊張,形成惡性循環;有的人不允許自己的工作僅僅是一般,他們一定要做得最好,可事實經常是把自己累得夠戗,工作卻未必如想象的那般好……這些想把生活中每一件事都做得非常完美的人,一般不會是一個強者,他們縮手縮腳,患得患失,害怕缺憾。完美主義的問題正是在于“恐懼缺憾”,害怕令人失望以及避免感到内疚。這也就是一些完美主義者追求完美的内在動機。

  英屬哥倫比亞大學的心理學家Hewitt曾經把完美主義性格分為三種類型:第一種是“要求自我”型,他給自己設下高标準,而且追求完美的動力完全是出于自己。第二種是“要求他人”型,為别人設下高标準,不允許别人犯錯誤。第三種是“被人要求”型,他追求完美的動力是為了滿足其他人的期望,總是感覺自己被期待着,時刻都要保持完美。完美主義者的潛意識裡會有許多非理性的想法,如“我一定要完美,否則就會讓……很失望”,“這次的問題都是我的錯,我應該提前預料到……”。

  在這三種類型中,“要求自我”型在生活中最為常見。一般來講,不能容忍美麗的事物有所缺憾,是一種正常心态;對許多人來說,追求盡善盡美也是理所當然的。根據格式塔心理學,完全感是人的最基本的需要之一,假如一個人缺乏自信,生活遭挫折,那麼他的完全感就會受到傷害。所以為了避免傷害,人們盡力追求完美,這可能是産生“要求自我”型完美主義者的心理原因。

  完美主義是一把“雙刃劍”,有利也有弊,一方面它是使人不斷向上的動力;另一方面這種對完美的追求也是一個沉重的包袱,在現代社會的多方面壓力下,它讓完美主義者看到自己對現實的無能為力,從而變得急躁、自卑、甚至急功近利。它不僅使完美主義者本人覺得痛苦,更糟糕的是這種個性也會影響周圍的人,例如一位具有完美主義性格的主管,可能會對下屬也有同樣的高标準與期待,搞得辦公室裡大家緊張兮兮;或是有完美主義傾向的父母對于孩子有超乎常人的标準與要求,使孩子有了自卑心理,自閉傾向;亦或完美主義的妻子,要求丈夫盡善盡美,既要能力超群,能适應公司CEO到管道修理工的所有工作,又溫柔體貼,照顧自己每時每刻的情緒變化,這樣的丈夫常常覺得無所适從,怎樣也不能令對方滿意,這就埋下雙方矛盾的根源。

  完美主義(Perfectionism)是一種人格特質,也就是在個性中具有凡事追求盡善盡美的極緻表現的傾向。

  心理學家Basco認為具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性:

  1.注意細節。 2.要求規矩、缺乏彈性。 3.标準很高。 4.注重外表的呈現。 5.不允許犯錯。6.自信心低落。 7.追求秩序與整潔。 8.自我懷疑。9. 無法信任他人。

  擺脫完美給你生活帶來的壓力和陰影,其實也很簡單,以下就是一些行之有效的小方法。發散你的思維,也許你會更快的找到全新的生活。

  學習過健康的生活

  選擇自己喜歡的健身班進行鍛煉,或養成晨跑的習慣,矯健的身影和紅潤的臉色會比任何粉妝更使你年輕生動;工作之餘逃離城市,讓自己以最自然的狀态親近自然,要學會享受陽光,熱愛生活。

  從心理上承認有不完美才是真正的人生

  生活絕不可能一帆風順,遇到挫折和處于低谷時,自信和樂觀尤為重要,切不可自暴自棄。學會換個角度看問題,正因為生活中有讓你感到沮喪、絕望的問題,你才會付出更多努力,才更懂得珍惜所得到的,即便是事情不盡人意,即便失敗,可那和成功一樣構成你豐富的人生體驗,那才不枉活一世。如果真有萬事如意,心想事成的人,那他的生活還有什麼激情,你以為他會覺得人生有意義,他會幸福嗎?

  不要對自己過分苛刻

  不要對自己太苛刻,工作上給自己定一個“跳一跳,能夠着”的目标,隻要對得起自己的努力和良心,不要太在意上司和同事對自己的評價。否則,遇到挫折就可能導緻身心疲憊。不要為了讓周圍每一個人都對你滿意而處處謹小慎微,還是要有點“我行我素”的氣魄,不然讓所有人都滿意唯自己不滿意對你又有什麼好處呢?

  學會放松和排解不愉快

  情緒的過分緊張和焦慮,會影響一個人解決問題的能力;而生活中常常會遇到一些始料不及的事,應學會放松,調節自己的情緒,保持生活的規律和睡眠的充足,以飽滿的精神狀态面對并解決問題。學會傾訴和尋求幫助來排解不愉快,生活中絕大多數人都有一顆助人為樂的心,找一個聽你訴苦的朋友不會是太難的事。

  不要讓自己的完美主義傾向變成負擔

  每個人或多或少都有一些完美主義傾向,其實并不需要太過擔心。應該看到完美主義的你(者)有着衆多的優點,比如嚴格自律、意志堅定,執著,仔細周到,計劃、秩序、組織性強,這些優點隻要發揮得當,不要隻重細節而忘了主要目标,你(完美主義者)絕對是一個訓練有素的出色的員工,應有足夠的信心去面對工作上的壓力。

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