肥胖已經成為一種席卷全球的慢性病，其與心血管病、糖尿病、慢性腎病、多種癌症和一系列骨骼肌肉病的密切關系，已經被大量的流行病學研究結果證實。我國因為人口基數較大，肥胖人群不可小視。肥胖與多種因素有關，比如遺傳、内分泌、藥物、腸道問題，但關系最為密切的還是生活及飲食習慣，不僅僅與吃什麼食物有關，與吃飯的習慣也有很大關系。如果吃飯時有下面這幾種習慣，非常容易導緻肥胖。
吃飯時看電視、手機容易胖
一天忙完之後，邊吃飯邊看電視、電腦和手機等電子産品，或者邊看電視、電腦和手機等電子産品邊吃零食，可以讓人感覺更加輕松。然而，這樣注意力完全被電視、電腦和手機等所吸引，吃飯或者吃零食就成為一項無意識的動作，在無意中食物攝入量明顯增多了。再加上久坐少動，想不胖都難。更令人擔心的是，邊看電子産品邊吃零食會增加患代謝綜合征的風險，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝發生率和高胰島素血症。
吃飯太快容易胖
吃飯狼吞虎咽常被人認為是“胃口好”、“吃飯香”。實際上，吃飯速度過快容易增加肥胖的風險。因為快速攝入食物，身體還沒有正常接收吃飽的信号，可能短時間内就已經有很多的熱量獲取，熱量獲取多沒有及時消耗，體重增加，身體肥胖的概率高。而正常人慢慢咀嚼食物，緩慢進食的過程中，食物攝入到身體滿足的量，大腦會發出指令感覺到吃飽了，這是身體正常信号發出會有的表現。而那些快速吃飯的人，身體無法及時發出信号，容易獲取過多熱量而肥胖。
喜歡吃熱飯容易胖
很多人有“趁熱吃”的飲食習慣，湯趁熱喝，菜趁熱吃，這是一種不好的習慣。人的食道是沒有痛覺的，吃進去燙嘴的食物，會對食道造成損傷。另外，吃熱飯時注意力往往不在食物上，而是在口腔的觸覺上，所以很容易導緻攝入食物過量。所以平時吃飯最好多放幾分鐘，放至溫熱後再食用。
餐後馬上吃水果容易胖
很多人在餐後會吃一些零食、水果、堅果或甜品，這種習慣對健康不利，易導緻體重超重和肥胖現象的發生。主要原因還是攝入熱量過多，飯後吃此類食物往往是在吃飽或吃得過飽的基礎上再添加食物，而這部分的熱量幾乎全部被儲存。專家建議，最好在每頓飯前吃水果或堅果等零食，兒童、老人或部分女性因為“脾胃虛寒”，不宜或不适應飯前吃水果。這部分人群可在兩頓飯之間加食一次水果，而不要在飯後立即吃水果。
作者：胡宛如
來源：醫藥養生保健報社
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
