一天之計在于晨，很多人在這時候或做一些有利于養生的事，但有的人一直在堅持的好習慣可能并不養生，時間長了，反而容易折壽，也有的人知道自己有一些壞習慣，但卻總是存在僥幸心理，一直沒有改掉。雖然早起後的這段時間不是特别久，但我們的習慣對身體健康的影響是很大的，不應被忽視，那麼，這時候做哪些事不利于健康，做哪些事有利于養壽呢？大家不妨早點了解。

1、起床後就吸煙

這是很多煙民的習慣，如果醒後不抽上一根可能渾身難受，對于他們來說，及時抽一根似乎才能讓自己清醒過來。但是大家要知道，這本身就是一個傷身的習慣，若是在這時候立馬做，會讓身體吸入更多的有害物質，對肺部健康的傷害會更大，久而久之，它出現病變的幾率也就更大了。

2、立馬吃東西、喝冰水

一夜過來，昨晚吃的東西已經差不多消化了，很多人剛醒就感到很餓，甚至是被餓醒的，這時候就會及時找些吃的。但是人剛醒，胃等多個器官還沒有準備好立馬開始一天的工作，胃液分泌也不足，若這時候着急吃東西，特别是吃一些不好消化的，容易影響到它的健康，長此以往，胃病可能會找上門。

也有的人醒後會感到非常口渴，喝熱水太燙了，于是就直接喝涼的或者冰的，感覺很過瘾。但是這樣對胃也不利，其黏膜很容易會受到刺激，可能會引起拉肚子。

·但很多外國人有喝冰水的習慣，為何他們的胃病比較少呢？

這并非是說早上長期這樣做的人胃就一定不好，每個人的體質不一樣，不好一概而論，他們一直就是這樣做的，其實，這跟水的安全與衛生有很大關系。不過，如果你的胃本身不是太好，還這樣做，那可能就不利了。另外，這一習慣和胃不好直接的關系并非必然的，其他一些容易傷胃的習慣或更值得被大家重視，比如暴飲暴食、每天吃夜宵等。

3、立即出門鍛煉(沒吃早飯)

許多中老年人早上四五點就醒了，然後就起來出門晨練，這看似養生，但實則容易傷身。首先，現在已經是秋天了，這時候溫度較低，空氣質量可能不是很好，吸入不好的空氣對肺不好，而對于不少老人來說，肺已經出現問題了，更加不利。

其次，一起來就外出運動，早飯沒吃，也沒有吃一點東西墊墊，容易影響到血糖水平，而很多老人的血糖已經異常了，這也是很不利的，特别是一個人出門鍛煉的情況下。

這3件事，不知你早起後有沒有經常做？建議能不做盡量不做。

可能很多人會說應該喝杯溫開水，但可能也有的人覺得在做這件事之前應該先刷牙，不然豈不是把細菌都喝進去了，真的是這樣嗎？

雖然一夜過來，嘴裡會有殘留的細菌，但它并沒有大家想的那麼可怕，一般來說，好的和壞的會保持動态平衡。即使先喝水了，帶入了細菌，它也不一定能過得了胃酸那一關，其實對身體的影響不是很大。如果你前一天晚上就沒有刷的話，建議第二天起來後先刷下比較好。

①醒後先别着急起床，不妨過一兩分鐘之後再起

猛起并非是一個好習慣，尤其對于慢性病人群而言，建議醒來後先躺着活動下肢體，這可以促進血液流通，避免突然起身引起不适。肢體得到伸展了，之後再慢慢起來。

②喝杯溫熱的水

這時候喝一杯，解渴補水，促進代謝。建議大家不要大量地喝，喝200毫升左右即可。

③排便

養成每天早上排便的習慣，有利于腸道健康。即使此時并沒有便意，也是有好處的，比如排便困難或者已經便秘的人，每天這時候蹲一蹲，有利于催生便意。

④疊被子

可能很多人會覺得這應該是第二件事，但其實并不是，理由是：剛起來，此時的被子裡溫度稍高，若是睡覺時出汗的話，可能還會潮濕，立馬疊起來的話，這樣的環境容易滋生細菌。所以，建議大家把這件事稍微往後放一放，起來後先把它翻過來，可以做完前面幾件事再做。

綜上所述，早起後是黃金的養生時間段，但不同的人的不同習慣，對于健康的影響是不一樣的，做對了是真的養生，做錯了則反而容易影響健康了，以上3件“折壽”事，望你一個也沒有做，醒來後不妨做好以上幾件小事，注意先後順序，更有利于身體健康，看完不妨轉給家人朋友看看。

參考資料：

1. 早晨起床做這五件事，簡直是要命!為了健康，千萬别再這麼幹啦!全民健康生活方式行動.2021.07.20

2. 早晨起床到底先刷牙還是先喝水？終于有答案了!清水發布.2022.06.29

3. 清晨開啟養生開關，早起後堅持5個小動作.光明網.2020.04.13

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