平和的心态是老年人預防疾病的一個要訣,但是很多人難以做到,因此平時應适度地鍛煉自己這方面的水平.榮辱不驚,不驕不躁,是為萬全之策.
我們社區裡有幾位退休老人,他們在上個世紀60年代曾在同一個部隊服役,結下了深厚的情意。
前不久,這幾位老人主動聯系,與外地的40多位當年的戰友,舉行了一整天的團聚。他們先是到郊外去登山,後又在一家大酒店擺下四桌酒席,舉杯同慶戰友重相逢。也許是登山過度勞累,或者是酒喝得太多的緣故,有3位老人酒後感到身體不适,被人陪着到醫院去就診。其中有兩人,本身就患有高血壓等慢性病,醫生讓他們住院觀察。
老友團聚,本是件十分高興的事情,但一定要把握好一個“度”,做到量力而行,不要讓身體過于勞累。更不能由于戰友團聚,就舉杯豪飲,忘乎所以,畢竟都是上了年齡的老人了。萬一有個閃失,悔之莫及,這一點,應引起老人們注意.
老人活動飲食注意事項
健身運動控制好時間
雖說能運動最好,不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人,注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。 老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前,連太陽都沒有升起黑蒙蒙,空氣質量差,濁氣未散,不主張這麼早鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯,空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外,一支舞蹈一跳1~2個小時不太好,當心過于長時間運動加重心髒負擔,特别是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以内的舞蹈,或者每十幾分鐘休息一下,喝點水,消除疲勞。
控制好環境
運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點,這樣,人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多,現在雨水又多,如果遇上這種天公不做美的時節,别上戶外運動,免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。
控制好飲食
早起鍛煉的老人别空着肚子,血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點面包填填肚子,然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前,之中,之後都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天氣又濕熱,如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病複發。
控制好強度:運動後心率應為170減年齡
活動幾下心跳會加快,這是正常的。但如果心跳過于快速了,就會引發身體不适。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感,使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病号很多懂得給自己測脈搏,用手指按住手腕處的動脈,大緻判斷心率有多少。運動後,心率的最大限度值=170-年齡,比如一個70歲的老人,170-70=100,他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合适。如果心跳過快了,人容易勞累,還增加心髒負擔,供氧不足造成腦卒中,甚至運動性猝死。
此外,跳舞的動作幅度别太大。老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,大幅度的扭頸、轉髋、下腰等動作,得預防跌倒,免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
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