導緻OL失眠的睡眠誤區-tft每日頭條

導緻OL失眠的睡眠誤區

情感更新时间:2025-01-15 18:54:47

　　誤區二：數數能快速入睡

　　數數隻會導緻注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀态，結果更難以入睡。

　　誤區三：睡不好也要躺着

　　卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡着的時間/卧床時間×100%，如躺床8小時，隻睡5小時，睡眠有效性隻有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

　　安眠藥不可随便吃

　　一項最新調查顯示，出現過失眠的人，隻有6％的人專門為失眠就診過，而70%的人沒有把失眠當作一種疾病。甚至有許多人因為不願意到醫院去看病，而自購安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以随便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制；喝酒後也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，同時使用，會對中樞神經過度抑制而造成傷害。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全範圍也較大，但是如果超過正常治療劑量或長期使用正常治療量都可形成藥物依賴（即成瘾）。

　　目前，臨床上用于治療失眠的藥物主要有安定、利眠甯等。此外還有眠爾通、安眠酮、導眠能等藥物。這些藥物在體内會受到肝髒中藥物代謝酶的作用，患者服藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發揮催眠作用，然後這些藥物在肝藥酶的作用下發生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經常服用某種安眠藥，這些藥物就會促使肝藥酶産生增多，産生“耐受性”。

　　對于失眠者來說，安眠藥應該在醫生的指導下服用。如果自己随意到藥店購買或擅自更改醫生的處方增大藥量，則會出現頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現象，對于肝、腎、心髒病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險。因此專家提醒，安眠藥不要随便吃。

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