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幾大秘方讓你的膽固醇下降

情感 更新时间:2024-10-16 14:35:48

  3、大自然的海綿:燕麥

  每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說,你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。它有沒有必要是快煮或者是慢熟的呢?“即使快煮或即時燕麥粥,可以提供一個大量可溶性纖維的。” 所以,如果我們撒上一些燕麥麸在甜甜圈上呢,會怎麼樣呢?“這麼說吧,如果你想吃零食,一包即食燕麥片,總比糖果要好很多。”

  亞麻也是很好的,你也可以選擇亞麻。它不僅有可溶性纖維,而且它高含奧米加-3脂肪酸和木脂素-這些元素對降低膽固醇也很有很效的。每天撒上2或3大湯匙亞麻種子到谷類食品,酸奶或沙拉上。

  4、大豆

  研究顯示,每天攝取大豆蛋白約25克,可降低膽固醇。如果你不喜歡丹貝或豆腐,你可以選擇些什麼來吃呢?“現在市場上,有很多的大豆含量高的産品。”一位注冊營養師并兼美國飲食協會發言人Jeannie Moloo說。超級市場裡,你可以買些大豆 ,豆制堅果,豆制冰淇淋和麥片,餅幹及大豆蛋白做的薯條。

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