1． 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。

　　2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。

　　3． 當自慰的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子裡制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。

　　4． 制定一個節欲的目标，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。

　　5． 經常想象一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和态度上的徹底改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。

　　6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。

　　7． 要待人友好。強迫自己和别人共事，要學會和别人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友，如閱讀《如何赢得朋友和改變别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。

　　8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心态會誘激你去自慰來逃避。對這些心态低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。

　　9． 做一個卡片式的便攜式日曆，随身帶着，不要給别人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目标是沒有紅色。日曆會是一個強烈的視覺信号來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留着日曆直到三個月沒有紅色。

　　10． 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易自慰。詳細地回憶準确的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。

　　11． 心理治療法中有一種叫“厭惡療法”。當我們把令人讨厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助于你終止自慰。比如說，一旦你想自慰，你可以想象一下你自慰後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。

　　12． 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。

　　13． 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床并做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。

　　14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。

　　15． 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。

　　16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。

　　17． 避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。

　　18． 克服過程中制定一個體育鍛煉目标是有用的。

　　19． 在非常嚴峻的情況下，有必要把一隻手系在床架上，這有助于終止在半睡眠狀态下的自慰。穿多層衣服，使得在半睡眠狀态時難以脫掉，這能起同樣作用。

　　20． 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。

　　21． 不要使你回到讓你産生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心态。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你将感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。

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