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男人越運動越有型

健康更新时间:2026-06-11 20:56:03

　　4.如何知道自己的運動量是否足夠

　　科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。

　　如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進行；如每天做60分鐘運動，你可将每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，做運動是絕對安全的。

　　5.該怎樣做運動

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

　　請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣：

　　選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

　　*伸展運動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關節活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰卧起坐和舉重鍛練。

　　*耐力運動——幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續遊泳、打網球、溜冰和跳舞。

　　為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：

　　認識你所選擇運動的正确步驟，以及它的潛在危機；

　　*做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活；

　　*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否适合運動；

　　*遵從教練的指導；

　　*劇烈運動後應做一些舒緩運動；

　　*佩戴适當的保護裝備，例如護膝、頭盔；

　　*随時補充足夠水份；

　　*當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不适，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理。

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