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一字腿能改善o型腿

生活更新时间:2024-11-28 16:29:36

超模25減肥操的設計者晶晶老師

來給大家講O型腿矯正啦

【劃重點】：

1、好好走路，不要歪吧内吧，腳尖朝前

2、端正坐姿，膝蓋夾書，強制并攏；坐在地上或者床上，采用M型坐姿

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）1

3、矯正O型腿的6組動作：

（1）提踵

雙腳并攏，腳尖向前，身體不要前傾，小腿後側肌肉乏發力，慢慢提踵，15個*3組；

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）2

（2）原地勾腳

上腳并攏，腳尖朝前，盡最大努力慢慢把腳尖交替向上擡起，可以鍛煉到ing是很難用到的小腿前側肌肉，左右各15個*3組；

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）3

（3）深蹲，15個*3組。深蹲知識點講解深蹲常犯的6個錯誤，每一個都能把你練殘！

（4）交替弓步蹲，左右各15個*3組

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）4

（5）側踢腿

身體不要左右擺動，腿一定要伸直，左右各15個*3組；

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）5

（6）4字拉伸

雙腿并攏伸直，然後拉回一條腿，用手去拉另一條腿的腳尖，感受小腿後側的拉伸，左右各15個*3組。

一字腿能改善o型腿（O型腿好難看3步還你細長直）6

以上動作每周來個三四次，堅持一個月就有效果哦！

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