壓力大、失眠、脫發、高血壓、體重超标、消化不良、脂肪肝、陽痿是現代男人的流行病，早一天練習瑜珈，就可以早些“對症練習”。
下犬式
（1）從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部；
（2）吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；
（3）吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸八次。
作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。
眼鏡蛇式
（1）俯卧開始，雙手置于肩膀下面，前額着地，雙腿伸直并攏；
（2）吸氣，用手作為支撐依次擡起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然後保持姿勢深呼吸八次；
（3）吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。
作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎髒，調節内分泌系統。
三角式
（1）站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；
（2）吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸八次；
（3）吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。
作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。
蝗蟲式
（1）俯卧開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏；吸氣，慢慢擡起左腿，保持姿勢呼吸八次；
（2）吐氣，放下左腿，換邊重複。
作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。
雙腿背部伸展式
（1）坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸八次，每次吐氣更加貼近腿；
（2）吸氣，伸直手臂擡起身體，吐氣，手放下。重複。
作用：按摩腹腔，促進消化。促進生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。
男人瑜珈TIPS：
（1）瑜珈是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。
（2）剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、惡心症狀，不必緊張，隻需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。
（3）盡量穿寬松的衣褲練習。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。
[玩轉性愛]更多最新文章
雷！房事前不排尿的下場
讓男人最享受的四種前戲
探秘男人做愛的小花招
讓男人性趣不再的雷人疾病
男人越好色 性能力越低
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
