每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路裡（中國性健康網） 調查一男子健身時消耗了323卡路裡，而在做愛時消耗了369卡路裡，可見床上運動比健身激烈多了。

　　每人在床上做愛45分鐘，便可消耗300多卡路裡（中國性健康網） 調查一男子健身時消耗了323卡路裡，而在做愛時消耗了369卡路裡，可見床上運動比健身激烈多了。賓夕法尼亞醫學院的研究表明，性生活是一種很好的運動形式，每星期做愛3次，一年内能燃燒7500卡的熱量，相當于慢跑75英裡。

　　從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個步驟和能量的消耗(10卡路裡)、溫柔的愛撫(10卡路裡)、輕輕親吻(17卡路裡)、使用舌頭的深吻(65卡路裡)、口交(30卡路裡)、戴保險套(6卡路裡)、正常位(20卡路裡)、體會高潮(100卡路裡)。這隻是最基本的估計，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路裡)、立位(26卡路裡)、騎乘位(60卡路裡)、側卧位(26卡路裡);在插入的狀态下改變體位，每次需要42卡路裡。

　　這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當于全力疾走100公尺，甚至跑步一公裡的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運動場作白老鼠式的無聊運動，那麼安全性行為對你來說，是個足夠有變化的健康減肥運動。

　　做愛顯然是體力活，但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚，以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強度，以便大家各取所需。

　　1、快捷式(Quickie)

　　益處

　　輔導――在她看電視、接電話…毫無準備的時候。這種由意外導緻的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路裡，如果出現高潮還可以再加40卡路裡――接近馬拉松的程度了!

　　2、側進式(Spooning)

　　益處

　　輔導，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常隻需要在小便中間停下再放松數次，通過練習收縮和放松便可增強它的力量。當然，更爽的辦法是通過側入式做愛來鍛煉。當她側卧時，從背後進入，并收縮放松你的PC肌，使她達到高潮，你的PC肌越結實，快感就越強烈。

　　3、女上位式(Girl on top)

　　益處

　　輔導，而你也可以節約一些體力，你隻需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛煉。

　　4、傳教式(Missionary)

　　益處

　　輔導、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯卧撐，因為這一體位對于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。

　　5、後進式(Doggy style)

　　益處

　　輔導，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以采取蹲姿，這會比跪着方便用力一些。Sexjk-c om

　　6、69式(69)

　　益處

　　輔導69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衛生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，并且最好能将兩人的私密森林夷為平地，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下颌肌肉都會得到鍛煉，不必擔心它們松弛。

　　7、站立式(Standing)

　　益處、二頭肌、三頭肌

　　輔導，但優點是随時随地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她将雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。借助你的踝部力量發起進攻并堅持下去。

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