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跑步之後吃什麼

健康更新时间:2025-01-23 04:50:15

　　跑步是一項非常有益于身心健康的運動，而且很多人也認識到了跑步對于身體健康的好處。所以現在大家很多人都挺喜歡運動的，而積極的運動對于身體健康相當的有好處。有些人喜歡早上起來後先去跑步，之後再回去吃飯，那麼，跑步之後吃什麼好一些呢？對于跑步前後的一些飲食方面的問題，來看看下文的介紹。

　　跑前飲食

　　在跑步之前30分鐘到3小時之内都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、荞麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀态。

　　跑後飲食

　　在跑完之後30分鐘内，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　補水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顔色，确保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顔色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

　　跑步之後吃什麼？對于跑步後适合吃的一些食物，都給大家介紹了一些。其實跑步前也是可以适當的吃點東西的，一點東西都不吃的話，可能會對身體健康造成一定的影響，出現一些低血糖的症狀。而跑步後的話，大家也不要立即的飲食，盡量的隔半個多小時後吃東西好一些。

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