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瑜伽可以瘦大腿嗎

健康更新时间:2025-02-02 04:47:54

　　很多女性朋友們在冬天的時候總是控制不住自己的嘴會去吃很多東西，而且在吃很多東西以後又不去進行一些鍛煉，這樣的話就會讓自己的身體當中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運動，所以沒有辦法正常的進行消化的，隻能是持續的增多，這樣的話就會讓自己的腿部變得越來越粗，對于做任何運動都是不那麼方便的，隻能是做一些運動量比較小的運動。

　　跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微擡離腳跟，身體向前傾。

　　臀部向後靠，擡起胸部遠離地闆，手肘彎曲90度，前臂置于地闆上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　身體向前傾，臀部擡離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置于地闆上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上擡起。

　　收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上擡起并指向天花闆，腳尖向前推動。

　　背部靠住牆面，慢慢擡起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地闆平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　繼續擡高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。

　　待身體平穩後，慢慢伸直小腿，并指向天花闆，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。

　　如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運動方式，否則的話就會讓自己的腿部變得越來越粗大的，因為肌肉會變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動作來瘦大腿的，比如說慢慢的去伸直自己的小腿的，然後指向天花闆的，這個動作一般都是根據每個人的體力來規定時間的。

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