目錄:
第一章:OL冬季最應該做的保養措施
第二章:冬季白領養生吃“三冬”
第三章:适合辦公室白領的冬季養生茶
冬天來了氣溫不停的下降,對于久坐辦公室的上班族而言,室外寒冷的氣溫讓他們更隻想窩在家中!可是如果經常不出去鍛煉對健康又不好,那麼有什麼養生方法能保證他們的健康呢?
OL冬季最應該做的保養措施
冬天真的來了,随着很多城市的降溫,我們身上的衣服是一件一件往上加了。厚衣飽食成了這個季節的主調;但是我們又似乎過得太草率了?上班族們想讓冬季過得更加健康嗎?
進補勢在必行
冬季到來,首要的任務就是保暖,除了多穿寫衣服,進食——溫補也是很重要的。雖說是溫補,但也不能夠過于激進,可以适當增加羊肉、狗肉、雞肉等肉質;鵝肉也不錯。可以選擇枸杞、紅棗、黑芝麻、木耳等酌料,煲靓湯。經常有好燙的滋潤,這個冬天也能夠過得很滋潤哦。
做個沐浴美人
冬季比較适合泡湯,驅寒防感冒,也是養生之道。但是泡澡也不是天天都适合的,比如女性例假。而且冬季泡澡不宜天天進行,一周2-3次比較合适。當然除了泡澡可以促進身體排汗外,适當的身體鍛煉也是促進新陳代謝的好方法哦。不過凡事都要講個度,過猶不及。
喝粥也養生
冬季到了,各大火鍋、豆撈又迎來了旺季;但是很多人都不知道,其實冬季也适合多食熱粥。早餐、晚餐和熱粥都有養胃的功效。比如八寶粥、小米粥、玉米粥、桂圓粥等等。還有一些有健脾胃、楊身心功效的魚粥也是很适合的。不僅可以防止冬季脂肪囤積,也有利身體健康。
運動最給力
一到冬天就變懶,是大多數人的生活常态。每年的冬天是身體最消沉的時候。但這的确是一個需要改變的生活習慣,其實冬季由于身體循環變慢,更應該進行一些室外運動,如慢跑、滑雪、打球等,可以增強身體活力,保持精神飽滿。
睡個小懶覺
冬日寒氣逼人,其實并不适合太早起床鍛煉。因為早期寒氣很重,很容易增加冷空氣對身體的刺激。所以冬季的時候可以适當睡吃一點,多曬曬太陽,注意保暖,所謂養精蓄銳,也有點這個意思。
空氣清新很重要
由于冬季的氣溫低,很多人都是緊閉房門和窗戶,甚至是蒙頭大睡,這些都是非常不好的習慣,不利于身體吸入新鮮空氣,而且冬季的室内空氣質量指數本身就不高,要保持室内空氣流通,需要經常開窗透氣。晚上也應該給窗戶開了小口,不應該緊閉窗門。
足療保健不可少
冬季足療保健的作用是一年四季裡最大的,因為很多人因為入冬後天冷,對于足部的衛生和保健都很重要。最好每天堅持用熱水洗腳,經常可以到足療店進行足部按摩、做個腳步護理;每天有一定量的腳步運動,步行、跑步都可以。
适當飲茶
在冬季,茶是最佳飲品之一。當然罐裝的茶飲料不包括在内哦。綠茶有抗癌功效,長期在室内、電腦前工作的白領尤其适合;如果腸胃不好的MM,很多功能性的花果茶也很适合,薰衣草茶促進睡眠、玫瑰花茶美容養顔、柚子茶驅寒防感冒。
防燥需補水
水分是人體必須的元素已經得到了公衆的認可,夏天出汗多、防暑降溫都需要及時補充水分;一到冬天很多人都忘記了喝水這件事,因為排汗少,就忽視了補水;但這卻是個誤區,其實冬天空氣幹燥,身體保持滋潤,更加需要水分的滋養,而冬季每日的補水量應不少于2000-3000毫升。
防寒反感冒
入冬是個易感時期,對于有慢性心髒病、高血壓等疾病的病者,病狀有加劇的危險,這個時期防寒保暖、常備急救藥、适當運動都非常重要。如果你非常健康,關注天氣預報,添衣、鍛煉,預防呼吸道疾病的發生也很重要哦。
冬季白領養生吃“三冬”
冬季白領們的血壓、血脂、血糖等指标會比平時高一點。這是由于冬季氣候和飲食偏好的關系。冬季天氣寒冷,血管遇冷收縮後會導緻血壓升高。冬季人們的飲食偏于高熱、高脂,而飲食肥膩是導緻血脂偏高的重要原因之一。我們可以通過一些“三冬”食品來調節:
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬棗
冬棗鮮食可口、皮脆、肉質細嫩、汁多無渣、甘甜清香,而且營養極豐富。冬棗的最大特點是維生素C含量極高,每100克果肉維生素C含量高達 380~600毫克(維生素C補充劑所能提供的維生素C一般為60毫克),是蘋果的70倍,柑橘的16倍,以往被認為富含維生素C的山楂也甘拜下風。
維生素C是強力的抗氧化劑,是對抗自由基對抗衰老的最好武器,維生素C可以還原黑色素及抑制黑色素産生,可以達到淡化已形成的斑點及色素沉着,也可以改善皮膚色澤,在臨床上常被用于美白治療。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬甘蔗
入冬後,很多上班族常會感到頭暈嗜睡,反應能力降低,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,能有助于緩解上述不适感。
專家建議白領在冬季不妨吃一些甘蔗,不但能補血潤燥,還有提神的功效。中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇,因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。《食療本草》記載甘蔗“主補氣,兼下氣。”《随息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉,強筋骨,息風養血,大補脾陰。”鐵是造血的主要原料之一,補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特别多,素有“補血果”的美稱。
冬季白領養生多吃“三冬”之——冬瓜
冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約。膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好,人的血糖指數與食物中食物纖維的含量成負相關。另外,膳食纖維還能降低體内膽固醇,降血脂,防止動脈粥樣硬化。鉀與鈉都影響血壓,少食鈉鹽、适量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。
适合辦公室白領的冬季養生茶
進入冬季,許多辦公室的白領都開始尋求養生之道。長期面對電腦,形成亞健康狀态,容易出現,眼幹,皮膚長期缺水。小編今天就介紹2款冬季養生茶給你,解決工作壓力大,睡眠不足等讓女性擔憂的問題。讓你在寒冷的冬季能自己簡單的DIY冬季養生茶,享受溫暖,享受健康。
冬季養生茶一
洋參百合茶:化解壓力、放松心情
材料:百合3錢、西洋參2錢、冰糖适量
做法:全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。
小訣竅:将所有的材料放入保溫杯中, 沖入1000克沸水焖20分鐘。
冬季養生茶二
杞菊明目茶:“電腦眼”的好朋友
材料:枸杞2錢、菊花1錢
做法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分鐘。
小訣竅:将所有的材料放入保溫杯中, 沖入500克沸水焖10分鐘。
結語:運動才能生陽,對于怕冷的白領而言,不妨每天上下班改成步行,這樣過不了多久,你的體質一定會飚升~
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