性能力對每一個男人來說，不僅是征服愛人的最佳武器，自身魅力的體現。每一個男人都很在意自己在床上的表現，雖然他們都很希望自己在性生活中能夠沖鋒陷陣，但是往往就是事與願違，性愛過程中往往出現很多種狀況導緻性生活過早結束如射精過快，陽痿早洩等，這讓很多男性朋友感到自卑與痛苦。那麼怎樣才能鍛煉男性的性能力呢？下面我就為大家具體介紹一些方法幫助大家重赢性福。
一、腹部腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。南甯男科專家指出，最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松并重複這一動作，次數以個人的舒适程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髋部和腹股溝這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
第一個練習。坐在地闆上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，将雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，并使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分别頂住兩個膝蓋處，緩緩地将兩膝壓向地闆。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要确保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重複以上動作2或3次。
以上就是我為大家介紹的鍛煉性能力的方法了。男性朋友要熟記以上方法來提高性能力。另外在生活中加強體育鍛煉的力度，提高自己的身體素質以避免體力不足而影響性生活的質量。同時在日常飲食中，可以增加壯陽食物如蛤蜊、雞蛋等食物的攝入量，合理膳食，平衡營養。還可以了解相關的性知識，掌握性愛技巧以提高性愛質量。
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