對于長期面對電腦的女性來說，要防止胸下垂，最主要是注意謹防三大錯誤坐姿，并相應配合一些運動。以下介紹的是三個會讓你的胸部分分鐘下垂的坐姿以及七個不花心思的豐胸大法。

　　乳房主要是由乳腺組織和脂肪組成的，下面墊有韌帶和肌肉。一般胸部的高度是由乳頭的位置來衡量的，所以，讓脂肪形成漂亮的承托形狀是重點。很顯然，乳腺和脂肪都是軟塌塌的，一旦長成，很難改變位置;韌帶和肌肉可以在整體上有所墊高，但并沒有局部填充的效果。

　　具體來說：

　　錯誤坐姿1：靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的内容，結果可想而知。

　　對策：離開桌面

　　我們小時候都學過，正确的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。

　　錯誤坐姿2：歪斜倚坐

　　很少有人的姿勢是完全對稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉“記住”這個姿勢，把脊椎也拉出側面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會有高低，視覺上造成一側的胸部下垂。

　　對策：運動松解

　　扭曲的肌肉不僅影響體型，有時還會帶來酸痛不适。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹式”姿勢是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡，向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意：覺得不好完成的那一側，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習。除此之外，專業的按摩也有松解肌肉的理療效果。

　　錯誤坐姿3：駝背

　　駝背和下垂有什麼關系？關系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來的，胸部就被“籠罩”在這個曲線中。而且，駝背往往伴随着“圓肩”，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。

　　對策：加強背肌

　　對背部的肌肉進行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時也能使人自然挺胸擴肩，提升胸線，成為一個漂亮的“衣服架子”。推薦攀岩運動，它入門容易，對肩背訓練和手臂曲線非常有效，而且動作以伸展為主，不會練出過于粗壯的肌肉塊;運動過程中基本都是擡頭的，還順便保養了頸椎。

　　以下是七個不費力的豐胸小習慣，你不可不知哦：

　　動作一：正确的穿戴内衣

　　方法：首先你必須知道的是，你的胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托胸部的作用，而太小會妨礙胸部的發育，尺寸合适的胸罩可是胸部健康和豐滿的第一步哦！

　　下面是内衣的正确穿法，大家可以對照檢查看看自己是否做對了呢？

　　1、先将内衣套入，肩帶拉至肩上。

　　2、身體傾斜30~45度，反手扣好内衣背扣。

　　3、利用左手将右邊側邊及下邊的胸部脂肪往内衣罩杯内撥（先不要站直哦，依然維持彎身的姿勢撥好）

　　4、同樣利用右手将左邊側邊及下邊的胸部脂肪往内衣罩杯内撥。

　　5、調整肩帶，肩帶彈性約是一指可滑動的緊度剛好。

　　6、穿好之後，雙手上舉，像做健身操一樣動一動，确定内衣不會任意滑動。

　　動作二：閑下來做一做運動

　　方法：胸部的大小取決于乳腺組織與脂肪的數量，年齡在20至25歲的女性，是胸部發育的最佳時期。

　　因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撐及單、雙杠運動等;或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育，另外遊泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均勻發達，所以說遊泳也是能夠豐胸的哦！

　　動作三：給自己準備一桌美味

　　方法：豐胸不僅僅是靠外力，也可以通過飲食從内而外的調理。想要豐胸的人可以在飲食上多食一些富含維生素E和維生素B的食物，因為維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激胸部發育。

　　因此，應多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體内合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心髒、蛋類、奶類及其制品。所以，可别小看這些食物的功效哦！

　　動作四：沐浴健胸按摩

　　方法：沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發育，刺激血液循環。

　　這樣不僅能保持清潔，還能增加胸部的柔韌性，預防下垂。

　　動作五：學會使用豐胸産品

　　方法：使用豐胸産品配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發育，能夠增加脂肪體積存量以豐滿胸部。

　　特别是在停經5天後，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關細胞也比較活躍，這時用一些豐胸的産品，往往能夠達到事半功倍的效果。

　　動作六：呼吸也是一門學問

　　方法：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次，這樣能促進身體的内循環系統更加順暢，從而輔助其他豐胸動作發揮最大效用。

　　動作七： 保持正确的坐姿

　　方法：盡量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不僅僅是對胸部，對女性的體态也是很有效的矯正方法。

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