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做俯卧撐的壞處怎麼避免?動作很重要

健康 更新时间:2025-11-26 13:35:06

  相信很多男性朋友都知道,俯卧撐是一種既簡單又十分有效果的健身運動,而且不會受到時間地點的限制,不僅可以在家鍛煉,也可以在上班的地方做。很多人表示做俯卧撐會有壞處,這是真的嗎?

  動作很重要

  很多人做俯卧撐動作不标準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該盡量避免。尤其需要注意的 是,身體下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛煉的重點就不是胸肌了。 由于俯卧撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯 卧撐作為訓練前的熱身。

  隻要動作對.沒有壞處,隻有好處.。另外做俯卧撐鍛煉需要注意以下事項:

  1.要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

  2.根據自己的體質情況,選擇适宜的練習方法,控制運動負荷。

  3.要做好準備和放松活動,防止受傷和肌肉僵硬。

  4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用此法。

  5.俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

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