正确的運動方法慢跑出效果-tft每日頭條

正确的運動方法慢跑出效果

健康更新时间:2025-03-01 01:47:46

　　并不是所有的運動，都具有減肥效果，這點是很多人都不明白的真理;希望大家能夠明白，隻有正确的運動方法，才能有助于大家減肥;那正确的運動減肥法有哪些呢？今天就給大家一一講述，掌握運動的正确方法，才能成功減肥。

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇适合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成适得其反的效果，所以一定要堅持！

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

　　慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體内的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體内細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從内至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

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