爆發力是一種在瞬間走動或是發動的能力，也是身體各個肌肉組合時所做出的動作，爆發力的強弱雖然和先天有關系，不過也重在後天的鍛煉，一般我們主要是通過運動來達到爆發力增強的目的，在平時的訓練當中可以增加爆發力的運動方法特别多，我們選擇合适的就好，下面一起來了解一下怎麼增加爆發力？
1、膝部俯卧撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯卧撐時保持背部平直。
2、俯卧撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即将觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即将坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀态。
4、雙臂交叉仰卧起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰卧，雙臂交叉置于胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺闆上做;在胸前放置重物等。
5、俯卧擡腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地闆上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上擡起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下台階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一級台階，即左腳邁上台階，右腳跟上，左腳落下台階，右腳跟着落下，快速重複這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。台階也可以用一個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置于髋部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以将一塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置于身體兩側或髋部，雙腳并攏，腳尖着地，擡起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以将腳尖站在約3厘米高的平台(如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平台)上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。
以上就是關于怎麼增加爆發力的介紹，在平時的時候我們要注意對這方面的訓練，同時也要注意運動鍛煉的方法，一般肌肉性的鍛煉是不可少的，另外也要注意鍛煉的組合性，通過鍛煉身體的各個部位來達到提升爆發力的目的和效果。
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