力量訓練和有氧訓練各是什麼？-tft每日頭條

力量訓練和有氧訓練各是什麼？

健康更新时间:2024-12-26 09:01:15

　　當我們到健身房進行健身的時候，可能會聽到健身教練提到有氧訓練和力量訓練等詞語，因為我們不是專業的認識，可能會對這些專業術語不清楚，甚至猶如墜入五裡霧中一樣，對于有氧運動和力量訓練傻傻的分不清。那麼，到底什麼是力量訓練呢？什麼又是有氧訓練呢？

　　①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體内的糖;

　　②在設定的心率範圍之内，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。确實，在有氧運動中身體把儲存在體内的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體内的糖元(血液、肌肉和肝髒中)。研究顯示，在适中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀态的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500~1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

　　有氧訓練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓練主要是消耗體内的糖的，可以讓身體中的新陳代謝提高，讓人們及時在休息的時候也可以消耗熱量，所以當有氧訓練和力量訓練同時進行，有機的結合的時候，會讓減肥的效果達到最佳狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康月經期間過度勞累後果
亞健康是很多女性在生活中都會出現的問題，如果長時間的處于亞健康的影響中對于患者的身心健康是沒有好處的，甚至會因此導緻女性的生活變得一團糟。所以大家一定要重視亞健康的表現，然後結合個人的實際情況進行治療。那麼女性亞健康有什麼常見的表現呢？1，... 2022-11-24
健康脾虛濕盛的好方子
關注養生的人，應該都聽過“脾是後天之本，是氣血生化之源”的說法，意思就是說人出生以後，身體生長發育都需要後天脾胃攝入的營養物質，消化、吸收水谷精微，運化水濕，升清降濁的作用，來化生氣血，濡養筋骨！所以脾的健康，對身體的健康有着非常重要的意義... 2022-11-05
健康四神湯的功效與作用
四神湯的功效與作用?四神都有補益脾陰、厚實腸胃的功能，可以治療消化不良、容易拉肚子，能吃不長肉、長不胖的人，且價格大衆，是瘦人增肥食療佳品加入豬肚一起煲，更有幫助消化之效，今天小編就來說說關于四神湯的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧... 2022-07-12
健康膽結石飲食及注意事項
膽結石飲食及注意事項?膽結石不能吃什麼？你知道嗎？五大忌諱保您健康下面小編就介紹一下膽結石不能吃的東西，希望可以幫到各位朋友，我來為大家講解一下關于膽結石飲食及注意事項?跟着小編一起來看一看吧!膽結石飲食及注意事項膽結石不能吃什麼？你知道嗎... 2023-01-13
健康伽瑪刀治療肺癌過程
前段時間，由廣州醫科大學附屬第一醫院胸外科及腫瘤科的何建行團隊領銜組成的國際頂尖專家合作組在國際上首次系統地對IIIA-N2非小細胞肺癌治療的最優模式進行探讨，研究結果發表在胸外科權威雜志《胸外科年鑒》（AnnalsofThoracicSu... 2023-03-21
健康怎樣區分頭暈跟眩暈
63歲的李女士最近一直睡不好覺，一翻身就覺得天旋地轉，她本來沒在意，沒想到症狀越發嚴重。去醫院檢查才發現，引發自己眩暈的“真兇”是一種名為耳石症的病。6月9日是“中國眩暈防治日”。專家提示，“暈”也可能是病，且眩暈和頭暈是兩個不同概念，就診... 2023-02-22
健康玉米須能調理啥
玉米又稱玉蜀黍，苞谷，是我們延年益壽的主要食品。玉米中營養豐富，含維生素極高，是大米，小麥的6一12倍，還含有現在慢性病所需要的營養物質，更是老年人，婦女，兒童皮膚舒展，無皺紋等保健品，上桌後，60年代出生的人特别搶着吃。為什麼這麼說呢？先... 2023-02-15
健康晚上吃甘蔗對身體好嗎
晚上吃甘蔗對身體好嗎?适量吃對身體好甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構成的，極易被人體吸收利用其含糖量十分豐富，約為18--20%，我來為大家講解一下關于晚上吃甘蔗對身體好嗎?跟着小編一起來看一看吧!晚上吃甘蔗對身體好嗎适量吃對身體... 2022-06-13
健康胃病持續多久才能好
遊學路上，我們遇到了一個案例：女，50歲左右，胃病大概有20多年了，晚上睡覺要醒4-5次，反胃酸導緻醒來，然後一身虛汗，所以每晚都休息不好，尋醫問藥，中西醫都試過了，吃藥時似乎有些好轉，不吃就又不行了，感覺中藥藥效還差一些，西藥抑制胃酸效果... 2023-02-24
健康甲亢最宜吃什麼
吃是我們每天都離不開的，食物不但能夠補充我們身體内的能量，當出現身體的很多的問題的時候，尤其是一些疾病的時候，也可以通過食療的方法來改善這些問題，甲亢是一種比較常見的疾病了，甲亢也需要注意飲食的，甲亢了，隻有10%的人知道這樣吃才健康。1.... 2023-03-21
健康經常熬夜的人要吃什麼對身體好
經常熬夜的人要吃什麼對身體好?堅果長期熬夜會會引起生物鐘紊亂，導緻内分泌失調，時間一長就會引起大腦焦慮、勞累，所以這時候要多吃一點能補充大腦能量的食物像堅果就是不錯的選擇，适當吃一點堅果能提供膽固醇，降低血液中的甘油三酯濃度，是對大腦非常有... 2022-06-10
健康抗衰老的草有哪些
早在殷商時代，人類已經在用植物治療疾病；《詩經》中更是歌詠蒹葭、車前草、益母草、芍藥、茯苓等多種草本植物；《山海經》也曾記載了十四種藥用仙草；人類在漫長的演化中，發現自然的秘密，探索長壽的秘訣。“靈芝生王地，朱草被洛濱”，曹植《靈芝篇》開頭... 2023-03-23
健康枸杞原漿有增發的作用嗎
現在的小青年都開始養生了，甚至還開發了新名詞“朋克養生”，有時候想想作為一個隻知道吃吃吃的我，真的覺得是汗顔。因為，我連保溫杯都不常用，更别說泡枸杞喝了，還有這樣那樣的養生方法。畢竟，在我的世界裡，吃好睡好鍛煉好，就是真的好~枸杞原漿，以前... 2023-02-21
健康心絞痛的病因及治療
心絞痛的病因及治療?九香丸功效:活血化淤，理氣止痛，下面我們就來說一說關于心絞痛的病因及治療?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!心絞痛的病因及治療九香丸功效:活血化淤，理氣止痛。主治:冠心病、心絞痛。處方:水蛭，九香蟲，三七，肉桂，丹參。... 2022-12-13
健康什麼毛病會造成身體怕冷
怕冷的人在生活中很常見，冬天就把自己裹得像個粽子還在瑟瑟發抖，夏天的時候，吹個風扇、開個空調都覺得冷，很多人都覺得是隻要做好保暖即可，其實，這可能預示身體出現了毛病。一、怕冷預示哪些問題？（1）從西醫的角度講1、貧血很多女性朋友都會發現自己... 2023-01-17
健康喝檸檬水的好處祛痘嗎
導讀：檸檬具有促使皮膚再生的功效，可用在有創傷的地方可促進傷口愈合細胞再生，淡化疤痕的護膚效果，那檸檬能祛痘嗎？檸檬的功效與作用有哪些呢？跟小編一起來看看吧。檸檬美容祛痘功效檸檬有祛痘的效果嗎？檸檬具有美容祛痘的效果，但在利用檸檬祛痘的時候... 2023-02-16
健康生姜的功效與作用及營養價值
生姜的功效與作用及營養價值?生姜是屬于食物調味品，也是一種藥物，其營養毒主要是和其他的蔬菜差不多，含有維生素和微量元素礦物質等對身體有保健的作用，除了這些作用之外，其藥物作用是非常的突出，今天小編就來說說關于生姜的功效與作用及營養價值?下面... 2022-06-15
健康龍須藤什麼功效
龍須藤的經濟價值與功效龍須藤是許多中藥材鋪中的“常客”，具有很高的藥用價值和經濟價值，這麼好的一種植物，關鍵還随處可見。今天小編為大家簡單講講龍須藤的一些藥用價值和功效，以後說不定碰巧看見了呢。龍須藤知識：龍須藤又被稱為羊蹄藤、烏郎藤、過崗... 2023-03-15
健康什麼病才做骨髓穿刺
就很多血液病患者而言，早期接受骨髓穿刺檢查是明确診斷的關鍵，後續也需要通過骨髓穿刺來确認化療或移植的效果，但是很多患者及其家屬都懼怕“骨髓穿刺”，歸根到底都是因為對骨髓穿刺不了解。那麼作為血液科必查項目，骨髓穿刺是否真如傳說中的那麼可怕？骨... 2023-01-11
健康三名工程師
來源：讀特“三名工程”結新果！記者27日從深圳市第二人民醫院獲悉，市二醫院肝膽外科倪勇教授團隊發現肝癌潛在治療新靶點，該研究成果登上Nature系列期刊。該研究是深圳市第二人民醫院通過深圳市“醫療衛生三名工程”引進南京醫科大學第一附屬醫院王... 2023-03-26
健康潔廁靈對人身體有害嗎
潔廁靈對人身體有害嗎?潔廁靈裡面含有很多的化學材料，對身體的危害性也是很大的，現在小編就來說說關于潔廁靈對人身體有害嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!潔廁靈對人身體有害嗎潔廁靈裡面含有很多的化學材料，對身體的危害性也是很大的。如... 2022-06-10
健康宮頸囊腫為什麼不可怕
宮頸囊腫相對于其他的婦科疾病種類來說，很少被人們提起，以至于很多女性在查出宮頸囊腫後非常擔心。宮頸囊腫主要原因是宮頸糜爛愈合過程中，新生的鱗狀上皮覆蓋宮頸腺管口或伸入腺管，将腺管口阻塞；腺管周圍的結締組織增生或瘢痕形成壓迫腺管，使腺管變窄甚... 2023-03-07
健康心髒病對腦出血的影響
血液稀釋劑是一種很重要的藥物，它可以通過預防由動脈堵塞血栓引起的心髒病發作或中風，從而挽救患者的生命。但是一些新的研究細節詳細描述了人們在服用這些強大藥物之前需要了解的副作用。“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。第一項研究顯示，一類稱為... 2023-03-23
健康 7.5升水桶能長期使用嗎
相信大家很多時候都會看到一些農民工，尤其在火車站裡，他們帶着大包小包的，很多人不管行李帶多還是帶少，身邊總是放着一個桶，讓人感到疑惑，為什麼很多民工都會帶着一個桶呢？回家一趟不容易，該帶的東西都帶上了，一件也舍不得扔。除了不舍得扔掉之外，還... 2023-03-23
健康煮蘋果的功效與作用蘋果怎麼煮好吃
煮蘋果的功效與作用蘋果怎麼煮好吃?煮蘋果的功效與作用：（1）補充更多營養：人們吃煮熟後的蘋果能讓身體吸收更多的營養，它經過加熱以後會讓膳食纖維軟化會變成讓人體更容易吸收的物質，而且大熱後的維生素c活性也會明顯提高，能讓人體盡快吸收，也就是說... 2022-06-13
健康白醋加什麼減肥最快
白醋加什麼減肥最快?将白醋和蜂蜜按照一比四的比例混合攪拌均勻，然後每天飯後服用一杯，具有很好的減肥作用，接下來我們就來聊聊關于白醋加什麼減肥最快?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!白醋加什麼減肥最快将白醋和蜂蜜按照一比四的比例混合攪拌均... 2022-06-05
健康寒露後陽氣重怎麼調理
一日之計在于晨，晨練是很多人開啟一天好精神的方式。生命在于運動，在晨練中使身體得到好的活動當然是好處多多，但是現在正值秋季天氣慢慢變涼，各位喜歡晨練的人，尤其是老人家就更需要注意晨練的方式。今天我們一起來聊聊晨練的那些事兒。晨練的好處有哪些... 2023-02-28
健康四種膳食模式各有什麼特點
四種膳食模式各有什麼特點?民以食為天從吃飽到吃好，再到吃出健康，幾十年來，中國人的膳食結構發生了哪些變化？什麼樣的膳食模式較為理想？如何豐富食物品種新資源、滿足食物營養需求？“大食物觀”為如何更好守護大家的“舌尖幸福”給出了答案，今天小編就... 2023-01-04
健康椰子可以輸進血管嗎
心血管疾病死亡率中國排世界第十位你有嗎?你想預防嗎??美國椰子博士布魯斯·菲佛研究證實：可以預防!心血管疾病目前已成為全世界範圍内危害人類健康生命的“第一殺手”，而我國，每年約350萬人死于各類心血管病，心血管疾病死亡率中國排世界第十位。更... 2023-01-14
健康每天吃枸杞有什麼好處和壞處
随着養生保健的觀念深入人心，日常在水杯裡泡枸杞的人越來越多了。“養肝”、“明目”、“輕身不老”……枸杞真有這麼神奇嗎？吃枸杞的4個理由枸杞是我國傳統中藥，自古以來被列為"上品"，并被衛生部批準為"藥食兩用食物"... 2023-03-08

tft每日頭條

> 健康

> 力量訓練和有氧訓練各是什麼？

力量訓練和有氧訓練各是什麼？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注