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力量訓練和有氧訓練各是什麼？

健康更新时间:2024-11-20 10:41:19

　　當我們到健身房進行健身的時候，可能會聽到健身教練提到有氧訓練和力量訓練等詞語，因為我們不是專業的認識，可能會對這些專業術語不清楚，甚至猶如墜入五裡霧中一樣，對于有氧運動和力量訓練傻傻的分不清。那麼，到底什麼是力量訓練呢？什麼又是有氧訓練呢？

　　①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體内的糖;

　　②在設定的心率範圍之内，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。确實，在有氧運動中身體把儲存在體内的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體内的糖元(血液、肌肉和肝髒中)。研究顯示，在适中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀态的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500~1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500~7000千卡熱量。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

　　有氧訓練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓練主要是消耗體内的糖的，可以讓身體中的新陳代謝提高，讓人們及時在休息的時候也可以消耗熱量，所以當有氧訓練和力量訓練同時進行，有機的結合的時候，會讓減肥的效果達到最佳狀态。

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