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究竟晨練練什麼好呢?

健康 更新时间:2025-03-22 21:36:45

  相信大家平常都會有晨練的好習慣。特别是一些大爺大媽們,每天早上都會去家就近的公園晨練一會兒,不僅可以呼吸早晨的清新空氣,更鍛煉了一個好的身體素質。那一般平常早上晨練練什麼比較好?也許很多人都會有這個疑惑,那現在小編就給大家具體介紹一下晨練到底要練什麼吧。

  慢跑+氣功

  先在跑前活動一下手腳,甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定,也可以在戶外原地高擡腿跑或是使用街邊跑步器。走動着叫身體舒緩下來,做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼後全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒内從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體内氣體,這樣循環做20~30分鐘。

  跳繩+做操

  跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分,起到通經活絡、健腦和溫煦髒腑的作用,提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘,而做操是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。

  騎自行車

  騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。

  不宜過急

  晨起後由于肌肉松弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛煉前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發生意外。

  不宜馬上進食

  晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。

  以上就是小編給大家推薦的晨練可以練的比較好的一些運動。大家都已經了解了嗎?都說一日之計在于晨,早上的狀态就決定了我們一天的狀态,而晨練不僅鍛煉身體同時對精神也是一個很好的放松,希望大家按照小編說的晨練方法堅持晨練哦!

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