經常伏案工作的人群或者是長做家務的婦女都會存在肩周炎的情況，肩周炎會一直困擾着患者。在肩周炎發作的時候，肩膀周圍會感覺麻痹疼痛，貼膏藥也隻能是暫時的緩解肩周炎的情況。肩周炎并不是說治不好，是可以通過長期的運動來改善的。下面，我們就一起來看看肩周炎的鍛煉辦法吧！
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉裡的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手将棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反複堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。
以上就是肩周炎的一些鍛煉辦法了，不一定是已經患上肩周炎了才能做這些運動。這些運動同樣也是可以幫助預防肩周炎産生的，尤其是上班族和學生群，可以經常做這些運動來緩解肩部的不适，适當的按摩也是可以有效緩解肩周炎的。
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