如何做熱身運動呢-tft每日頭條

如何做熱身運動呢

健康更新时间:2024-11-14 07:53:14

　　我們都知道在上體育課或是參加運動會的時候，都會在運動之前做一些簡單的肢體動作，用來熱身，防止身體受到損傷，我們的身體很脆弱，就是在運動的過程中會比較容易受到傷害的，因為我們的身體長時間不運動，不活動肌肉或者是筋都特别的緊，如果不熱身拉傷自己，那麼如何做熱身運動呢？一起來看看吧！

　　>01頭部運動；兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

　　>02腰部運動；兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

　　>03直立壓腿；雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。

　　>04側壓腿運動；左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

　　>05踢腿運動；自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。

　　>06原地踏步運動；原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，适當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。

　　>07擴胸運動；兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

　　通過上面的内容，我們對如何做熱身運動這個問題就有了了解，因為我們會經常的活動，經常的運動，幾乎每天都會，但是也有時候會傷害到自己的身體，因為我們沒有做一些熱身運動，沒有讓自己的身體徹底的放松，這樣就會讓我們的身體受到損傷。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康戒暴食第二天的成功案例
黑龍江第一門戶網站本地值得信賴的公衆号點擊題目下方藍字關注東北網“家住浙江杭州市臨安區的曹女士（化名）今年28歲，160cm的個子，134斤，素來身體倍兒棒。她在一家企業做财務工作，最近看到同事在吃一種減肥藥，名叫“酵素梅”，看着同事吃了幾... 2023-03-12
健康海星的功效與作用
海星的功效與作用?幹燥的海星可作為治療腰腿疼痛的藥，可治胃潰瘍，腹瀉等症，我來為大家科普一下關于海星的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!海星的功效與作用幹燥的海星可作為治療腰腿疼痛的藥，可治胃潰瘍，腹瀉等症。海星中含有的海... 2022-06-12
健康腦梗疾病什麼時候可以治愈
腦梗是指供應某一塊腦組織的血管堵掉了，導緻了這塊腦組織的缺血，腦細胞因為沒有養料的供應，發生了死亡，或者是功能的障礙。腦梗是最常見的一種急性腦血管病，發生腦梗的人，最常表現的症狀就是突然講不出話，或者一側的臉麻木，嘴巴歪掉，或者是偏癱。那麼... 2023-03-18
健康健康跑的好處與壞處
健康跑的好處與壞處?11月17日，2019上海馬拉松（以下簡稱"上馬"）正式在申城拉開帷幕中國平安連續五年升級賽事保障服務方案，在科技力量的加持下，首度構建了智慧交通體系，打造警保聯動機制，依托智能定責系統提升風險處理效率，并聯動警方、醫院... 2022-11-15
健康家常早餐100道簡單主食
經常有小夥伴留言說早餐不知道吃什麼，尤其是主食，其實每天我都在曬我家的早餐搭配，每餐都有主食供參考，簡單易做都常見！我做早飯比較喜歡一些簡單省事，好吃好做的主食，有空的話我會提前做一些面包或蛋糕，或者蒸一些饅頭花卷等面食，沒時間的話也可以做... 2023-02-28
健康感冒網絡語是什麼意思
感冒網絡語是什麼意思?網絡中感冒的意思是：對某事物有感覺、有興趣或很在乎很敏感的意思一般以“不感冒”表示不感興趣或不以為然，現在小編就來說說關于感冒網絡語是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!感冒網絡語是什麼意思網絡中感冒的... 2022-06-16
健康想知道吃核桃有什麼好處
研究人員發現，在回顧20年的飲食曆史和30年的飲食史後，在進入中年時，早期吃核桃的參與者表現出更積極的身體活動、更高質量的飲食以及面臨更低的心髒病風險。美國國立衛生研究院國家心肺和血液研究所資助了長期和持續的年輕成年人冠狀動脈風險發展研究（... 2023-03-27
健康皮膚瘙癢或是五種疾病的征兆
很多人經常感覺到皮膚莫名其妙的發癢，總是有這種表現，不确定原因及時檢查很重要。因為導緻皮膚莫名瘙癢的原因較多，部分隐藏的疾病持續發展都會讓皮膚持續發癢，要了解哪些類型的疾病會有這種特殊表現，通過及時的治療進行改善，皮膚不受到刺激才會保持皮膚... 2023-01-28
健康這個地方就是
大家都有這樣的經曆：頭暈目眩、頭重重的、易疲憊不堪、心慌氣短、胸口悶、哮喘、失眠、頭痛頭暈、耳鳴、心跳過速過緩、失眠多夢、早晨戀床、沒精打采、情緒化緊張、體虛乏力猛起立時眼前一片黑、易感冒連綿不愈、心煩氣燥、身體熱、脫發、月經紊亂、性功能下... 2023-02-10
健康枸杞原漿的功效與禁忌
枸杞原漿的功效與禁忌?枸杞的原漿就是把枸杞碾碎，壓出來的枸杞液，沒有任何添加的情況下，這個藥物有滋陰、潤肺、補肝、明目的作用，接下來我們就來聊聊關于枸杞原漿的功效與禁忌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!枸杞原漿的功效與禁忌枸杞的原漿就... 2022-08-06
健康貧血飲食方面吃什麼好
貧血一般是由人體外周血紅細胞容量臧少，低于正常範圍下限造成的。輕度貧血對人體的影響很小，但較重的貧血會引起組織、器官長期供血不足，影響各組織器官的功能，可能造成嚴重後果。一般表現為身體軟弱乏力，皮膚蒼白、氣急或呼吸困難，伴有頭暈，頭痛，耳鳴... 2022-12-16
健康正常的睡覺方式是裸睡嗎
文/蘭政文（副主任醫師）你可能很在乎睡眠時間是否足夠，卻有意無意地忽略了睡眠的姿勢。此文要告訴你，睡姿非小事，關乎着你的大健康。日常睡姿大緻可概括為以下幾種：1右側卧人在入睡時身體卧向右側，采用人群約25%。最大優勢：1.給心髒以充分的活動... 2023-03-12
健康現在杭州靈隐寺關閉了嗎
中新網杭州5月17日電題：杭州靈隐寺“關閉”兩個月後重開遊客祈福健康平安作者王題題5月17日是位于浙江杭州的千年古刹靈隐寺有序恢複開放的首日。當天，記者走訪了杭州靈隐飛來峰景區，發現景區内遊客絡繹不絕，不少遊客前往靈隐寺敬香祈福，祈求健康平... 2023-02-14
健康病人出院送什麼花比較好
病人出院送什麼花比較好?在病人出院的時候可以送的花有很多，這個時候病人和家人都十分的喜悅，可以送康乃馨、粉色或黃色的百合、金桔或者是唐菖蒲，下面我們就來說一說關于病人出院送什麼花比較好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!病人出院送什麼花比... 2022-06-17
健康懶人肚臍貼貼了真的會減肥嗎
三月不減肥四月徒傷悲五月路人雷五月就在眼前了，一些還沒瘦下來的人心急如焚，于是把目标轉向了減肥産品。近年，市場上有一種肚臍貼，号稱晚飯後貼在肚臍上16到24小時，可以達到排瘀、收腹、減肥的效果，讓許多愛美女性趨之若鹜。但它真如宣傳所說，能幫... 2023-02-25
健康口服胎盤有什麼作用
據美國西北大學範伯格醫學院研究員CythyaCoyle介紹，其實許多會選擇吃胎盤的女性在懷孕和護理期間對吃下的東西十分講究的，但這些人也正是容易輕信一些有益效果缺乏證據支持、并可能給自身和胎兒帶來危險的人群。Cythya最近與Crystal... 2023-03-20
健康納豆面膜的功效與作用
納豆面膜的功效與作用?納豆面膜正是集納豆的精華于一身，将納豆的美容功效作用在面部，使肌膚的含水量達到飽足的狀态，恢複光澤彈力延緩老化、緊緻肌膚納豆精華中的異黃酮素，能使肌膚避免受到侵害，減緩肌膚因年齡所産生的細紋、延緩老化，使肌膚緊緻有彈力... 2022-06-21
健康正骨怎麼治療才好
正骨屬于中醫療法中的一種，其主要是通過推、按、拽、捺等手法來對一些骨骼損傷例如脫臼、骨折來進行治療。正骨所針對的對象多是外力作用所緻的骨、關節和軟組織的急性損傷，這些急性損傷有一個通性-損傷剛發時患處會有明顯的疼痛，而正骨的推按動作無疑會加... 2023-03-07
健康月經期怎樣減肥最快最有效的方法
月經期怎樣減肥最快最有效的方法?月經期間快速減肥方法，可以通過适當控制飲食加适量有氧運動達到減肥效果月經期間因為運動量減少，在飲食方面注意适量控制飲食，可以每餐吃八分飽左右，我來為大家科普一下關于月經期怎樣減肥最快最有效的方法?下面希望有你... 2022-06-12
健康演員吳孟達因為什麼去世
演員吳孟達因為什麼去世?新華社香港2月27日電（記者丁梓懿）香港知名喜劇演員吳孟達27日因病在香港仁安醫院離世，終年69歲，現在小編就來說說關于演員吳孟達因為什麼去世?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!演員吳孟達因為什麼去世新華社香... 2023-03-19
健康 17歲女孩打破85年世界紀錄
17歲女孩打破85年世界紀錄?據英國《鏡報》9月20日報道，來自土耳其的25歲女子RumeysaGelg因患有一種名為韋弗綜合征的罕見遺傳疾病，發育速度加快，身高達到了2.15米，這一身高讓她打破了吉尼斯世界紀錄，成為了世界上最高的女性，今... 2022-10-09
健康紫蘇葉有什麼功效和作用
紫蘇葉有什麼功效和作用?紫蘇葉具有解表散寒的功效，臨床上可以用于風寒感冒，可以治療鼻塞、頭腦疼痛、風寒外感等感冒，是比較靈的藥；，我來為大家科普一下關于紫蘇葉有什麼功效和作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!紫蘇葉有什麼功效和作用紫... 2022-07-21
健康自己在家怎麼祛痘印最有效
痘痘已經很惱人了，但最倒黴的就是痘痘消下去後留下了痘印，仿佛要提醒你它曾經存在過似的。不過不用絕望，痘印不是永久性疤痕，你可以通過采用家庭療法加快痘印的消減，以下就為大家準備的詳細内容。1.使用檸檬汁。檸檬汁是去痘印的最佳選擇之一。隻需一個... 2022-11-07
健康南京婦幼保健院什麼時候可以就診
兒科疾病種類繁多，而年幼體弱的寶寶往往病情發展快，來勢兇險。在診斷方面，兒童尤其是嬰幼兒對病情的表述有困難，兒科門診作為兒童疾病看診的第一道“關卡”，對于保護、改善兒童健康起着至關重要的作用。為更好地服務兒童群體，方便孩子及家長來院看診，南... 2022-12-01
健康快速的運動減肥方法
減肥是每個人經常挂在嘴邊的是，可大多數人沒有毅力去積極運動和控制飲食，都想能舉哀蘇的減肥，其實最有效的還是運動減肥，運動減肥能消耗人體的脂肪還能夠讓人變得更加強壯是最安全有效的減肥方法。那些節食減肥，或者是減肥藥減肥方法都是不可取的，不僅會... 2023-01-13
健康椰子油與橄榄油哪更健康
食用油是家家戶戶必備，可是超市貨架上琳琅滿目的産品，實在不知道該怎麼選？也想吃得健康啊，可是搞不懂那些不同的油有啥不同？大桶油畢竟實惠啊，哪個搞促銷就多買點囤着行嗎？……食用油的問題那麼多，不如今天全面和您說一說。食用油有營養嗎？脂肪酸是什... 2022-10-20
健康脾胃虛寒和腸胃功能不好吃什麼
進入夏季，天氣悶熱潮濕，細菌、微生物也活躍起來，稍不注意很容易引發腸道傳染病、食源性疾病等，那麼該如何預防？清潔飲食是關鍵随着氣溫的升高，腸道傳染病将逐步進入流行高峰，因此要重點注意腸道傳染病的預防。“病從口入”這句話很有道理，想要預防腸道... 2023-03-19
健康什麼粥養胃更護胃
什麼粥養胃更護胃?胃是人體重要的消化器官，如果胃部出現問題就會阻礙人體的消化吸收下面為大家介紹居家必備10種養胃粥，供大家了解，現在小編就來說說關于什麼粥養胃更護胃?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!什麼粥養胃更護胃胃是人體重要的消... 2022-10-09
健康排骨炖豆角非常的美味
By豆粉6759043792用料排骨适量土豆1個豆角500g蔥适量蒜适量大料2顆花椒适量料酒适量冰糖适量蚝油适量老抽适量紅燒醬油（或生抽）适量十三香少許鹽3勺做法步驟1、排骨洗淨備用！2、豆角洗淨！鍋裡燒油！把豆角煸炒一下稱出來備用3、蒜！... 2022-11-09
健康琉璃和玻璃的區别在哪裡
琉璃和玻璃的區别在哪裡?原材料不一樣：玻璃一般是用多種無機礦物為主要原料琉璃的主要成分為SiO2（即二氧化矽）、氧化鋁和矽加助溶劑氧化鉛，今天小編就來說說關于琉璃和玻璃的區别在哪裡?下面更多詳細答案一起來看看吧!琉璃和玻璃的區别在哪裡原材料... 2022-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 如何做熱身運動呢

如何做熱身運動呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注