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怎麼在床上練腹肌呢

健康更新时间:2025-02-28 03:49:57

　　現在我們的生活和工作的壓力特别大，平時我們的工作時間特别的緊，沒有那麼多的時間鍛煉，我們應該要多加鍛煉才是，因為我們的身體也需要休息，更需要鍛煉，我們的時間沒有那麼多，但是還想要鍛煉腹肌，能躺在床上就可以鍛煉，那麼有沒有比較好的方法呢？我們一起來了解下怎麼在床上練腹肌呢？

　　仰卧起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

　　仰卧舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反複多次。

　　仰卧舉腿動作注意事項：

　　1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。

　　2.膝關節微曲，有利于動作的準确性。

　　3.動作緩慢進行，防止身體搖晃。

　　仰卧起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

　　仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰卧起坐動作注意事項：

　　1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2.有意識讓腹肌發力完成動作。

　　3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

　　這樣我們就對怎麼在床上練腹肌有了了解，腹肌是每個人都想擁有的，但是平時光坐着沒有那麼多的時間來鍛煉，鍛煉腹肌，可以讓我們把肚子上積累的贅肉給練光光，不僅可以躺在床上休息，還能夠讓我們肚子上的贅肉都變成肌肉，多麼讓我們感到興奮。

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