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什麼動作能提臀呢

健康更新时间:2024-07-28 04:10:12

　　每個女孩子都希望自己擁有S線，這個是完美身材的一種象征。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性總是因為工作的原因長久的坐着，這樣不僅是臀部變形，腰部也是有很大的影響。在夏季的時候穿裙子都是平平的一點美感沒有，那麼具體有哪些簡單的動作可以幫到提臀呢，下面我為大家介紹下。

　　站姿後踢腿

　　非常基本的動作，不需要太大空間就能施展。雙手在胸前握拳，雙腿并攏直立站好。

　　雙手改為插在腰間，左腿支撐，右腿向後擡起，重複20次後換另一條腿繼續。

　　阻力帶拉伸

　　借助器具增加蹬腿的強度，可以收到更好的效果。

　　雙肘撐地，雙膝跪地，雙手拉住阻力帶，同時它的正中套在左腳上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝蓋不要觸地，随後再次把腿伸直，重複15-20次後換腿繼續。

　　仰卧提臀

　　這是最适合懶人的一個動作，誰都沒有理由拒絕。

　　仰卧，雙臂平放，雙腿彎曲，雙腳稍稍分開，用雙膝夾住任意的薄物體；臀部發力，向上提起身體至最高位置後複位，重複12-15次為一組，做3組。

　　肘撐踢腿

　　又是一個十分全面的高強度動作。

　　用雙肘撐地俯卧；雙手放到正前方，右小腿擡起至豎直後放下，重複10次，換右腳撐地，左小腿擡起10次，共做2組。

　　交叉弓步

　　弓步加上手握的啞鈴，讓全身都參與到了運動中。

　　雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開；上身保持不動，右腿向左後方下跪，左腿随之彎曲，呈弓步，複位後換腿重複，以15-20個為一組，共做2組。

　　勇士3式

　　用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。

　　上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水平，保持5次呼吸的時間後恢複站立，換右腳撐地繼續，各重複5次。

　　綜上所述，大家也知道了其實很多的提臀的動作都不是很難的。也許長時間的堅持一個擡腿的動作都是有很大的幫助的。關鍵的找準好的方式和堅持下去，畢竟塑造完美S形身材并不說一日就可以完成的，大家一定要堅持哦，堅持就是勝利。

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