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經期飲食減肥法補足營養助健康

健康更新时间:2024-12-05 11:56:15

　　女孩子們處于經期，整個人的狀态都會有所不同。痛經也好、煩躁也罷，總之會覺得渾身不舒服。而對于正在減肥的姑娘們來說就更加的難熬了，無法正常的去做運動，所以隻能通過飲食來幫助自己減少脂肪。多吃一些熱量低且可以為我們提供愉悅感的食物是最佳的選擇。

　　經期最不适合吃冰冷或者是涼性的食物，因為這樣很容易造成痛經的困擾。所以我們就應該盡量選擇性溫或者性平的食物來為身體補充營養和能量。另外，經期不要吃一些辛辣或者是味道比較重的食物，否則很容易影響到血液的循環和流通，造成新陳代謝減慢。相反多吃一些能夠暢通氣血的溫性食物，例如花生、桂圓、紅棗等等，都非常的合适。生姜紅糖水特别适合在經期飲用。下面我們就來為大家介紹幾個适合在經期食用的低卡營養減肥食譜。

　　一，木耳紅棗羹

　　木耳是腸胃的清道夫，含有豐富的膳食纖維，能夠提供飽腹感。紅棗是補血益氣的佳品，非常适合女性在經期食用。把紅棗洗淨，去核之後在水中泡軟。木耳同樣泡軟，摘去根部沖洗幹淨。然後把這兩種食材放入水中煮爛，再倒入攪拌器中打碎即可。加入适當的冰糖可以提升口感，而是還有助于女性産生愉悅的心情。

　　二，牛奶花生漿

　　處于經期的女孩子喝上一杯熱熱的牛奶花生漿，會覺得胃部非常的舒服，而且還可以産生很強的飽足感。把花生洗淨，放入沸水中焯一下，剝掉花生皮，然後放入攪拌器中，倒入适量的熱牛奶打碎。可以根據自己的口味放入少許的冰糖或者蜂蜜調味。

　　三，荷葉蓮子粥

　　蓮子和枸杞具有暢通氣血的功能，荷葉味道清香，這款減肥粥能夠為處于經期的女性提供精神上和緩和以及濃濃的飽足感。把蓮子和枸杞在水中泡發，在鍋内倒入清水，蓋上荷葉熬煮半個小時，讓清香彌漫。接着把荷葉撈出來，然後加入淘好的大米，半熟時把蓮子放入，小火熬煮開再加入枸杞，出鍋前放入少許的冰糖即可。

　　四，山藥魚片湯

　　山藥性溫，具有加強血液循環的作用，而且飽腹感極強，魚肉中含有豐富的蛋白質，能夠為我們提供充足的營養。把魚片用澱粉、料酒和食鹽腌制一段時間，山藥去皮，洗淨切片。在鍋内放入少許的食用油燒熱，倒入蔥姜片爆香，接着倒入适量的清水煮沸，把山藥放入，煮三分鐘左右再把魚片倒入，滑開後繼續煮兩分鐘左右。最後撒入食鹽、雞精和胡椒粉調味，鋪上一層蔥末即可。

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