夏天到了，很多人都在為如何減肥而發愁，是的，夏天是穿着最少的時候，如果太多贅肉的話就會特别的影響形象問題的，穿什麼衣服都不會好看的，那麼怎麼樣減肥呢，怎麼樣擁有迷人的身材呢，下面我們就一起來學習一下關于瘦腿健美操的一些方法，大家一起運動起來。
幹洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會産生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以内不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉類食物。
上面這些就是關于瘦腿健美操的做法了，其實很簡單的，需要我沒有堅強的毅力和減肥的信心哦，其實不管什麼樣的減肥方法都需要我們可以有持之以恒的信念，這樣的話督促自己才能有效的減掉多餘的贅肉的，這樣才能穿出很多漂亮的衣服，有讓人羨慕的身材哦。
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