老年人保健老年人運動要注意五大事項-tft每日頭條

老年人保健老年人運動要注意五大事項

健康更新时间:2024-12-01 19:48:01

　　随着年齡的增加，老年人的運動方式也會減少。有的老年人喜歡在早晨練太極;有的老人喜歡散步;有的老人喜歡慢跑等等。那麼，究竟哪種運動方式比較适合老人呢？老年人在運動的過程中要注意哪些事情呢？下面小編就給你詳細介紹下。

　　1、老年人運動前做一全面身體檢查

　　老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各髒器的功能水平，為合理選擇運動項目及适宜的運動量提供依據。

　　2、運動前要做好充分的準備

　　通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉黏滞性，克服内髒惰性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲的恢複。

　　3、宜選擇全身性運動

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

　　4、老年人要勞逸結合

　　運動和休息要安排适當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

　　5、運動期間要遵守正常生活規律

　　運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖以及鹽的攝入量，禁煙、酒。

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