文|咨詢師·馮嘉和

小時候，你是否有過這樣的經曆：身邊有小夥伴嫉妒你、背後說你閑語甚至诋毀你？你是怎麼處理的呢？

我問過不少人，大部分人第一次遇到這樣的情況時，通常的反應是覺得很苦惱，也很難受，會找身邊的大人去訴說。

這時，大人往往會有這幾種說法：

1）不要和這種人一般見識；

2）算了吧，因為這種事影響了自己的心情多不應該；

3）你隻管做好自己，等你把自己做好，這些謠言就不攻自破了；

4）這種人就是小人，你鬥不過的，隻能忍；

……

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01

“否認傷害”是對受害者的二次傷害

當你面對别人的惡意傷害時，首先需要注意的第一點，就是不要去“否認傷害”。

像上面的這幾句話，其實本質都是在否認“對方傷害了自己”這個事實，這樣的做法會有以下3種影響：

1）看起來，情緒上好像好起來了，但其實隻是繞開了話題而已，沒過多久，糟糕的情緒又會湧上心頭。

正如網絡上流傳的那句話一樣——“忍一時越想越氣，退一步越想越虧”。

2）問題沒有從根本上解決，極有可能再度發生。

例如，一個人和朋友相處，這個朋友有一個習慣，就是惡意調侃别人的身材，出來聚會時，常常調侃你“你都這麼胖了，還好意思穿這樣的衣服，别的男人看到你都被吓跑了”。如果你選擇沉默，或者一笑而過，那麼對方就會心想“你是不介意的”，那麼他可能會繼續說下去。

無論他說的話是否是事實，但隻要ta的說話方式讓你不舒服，其實就是一種傷害，你就有權告訴對方“我不喜歡你這樣說話”。否則，以後和這個朋友相處就會持續消耗你的心神。

3）當一個人習慣性地去“否認傷害”時，容易形成自卑的性格。

很多時候，負面情緒就像是不幹淨的食物一樣，吞下去會很難受，一定要想辦法讓它能夠宣洩出來才行，否則強行忍下去，就像病菌危害身體一般，通過強行“否認傷害”去處理事情，傷害的是自己的自尊心。

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02

以直報怨，以德報德

你或許聽過“以德報怨”這個詞，意思是以善行去回應對方對自己的傷害。

其實這個詞是斷章取義的，這個詞來自于孔子與人的一段對話。

原文是這樣的：

或曰：“以德報怨，何如？”

子曰：“何以報德？以直報怨，以德報德。”

翻譯成白話文就是：

有人問孔子：“如果有人用惡行傷害我，我需要用善行去回應ta嗎？”

孔子回答：“那别人要是以善行對我，我應該以什麼回應？應該以正直、真實的态度回報惡行，以善行回報善行。”

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03

最好的處理方式是有彈性的

如果你想成熟地處理人與人之間的關系，那麼，有時看一下時事新聞也是一個不錯的選擇，因為一個大國的外交之道，就如同一個成熟的人待人接物的态度。

恰逢最近中美貿易戰的新聞，中國的态度是：

談，可以；打，奉陪；欺，妄想。

這就是一種非常成熟的處事方式，一定程度上，也是當人遇到對方惡意傷害時需要采取的态度——

如果對方願意好好說話，我們就好好說話；

如果惡意傷害，那麼需要予以反擊；

如果對方用一些小手段去打壓你，那麼你必須采取行動，而非一昧容忍。

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04

如何面對傷害

面對傷害時，你可以怎麼做呢？

01

告訴對方：你這樣做讓我不舒服

直面問題是很有必要的，其實面對對方的傷害時，并不用太多的表達技巧，建議越直接越好。

但難點是，能夠說出這句話并不是一件容易的事情，如果你長期受到欺壓，那麼我建議你可以先把這種話語寫在日記本上。

例如，今天單位有一個同事故意把工作上的責任甩給你，還在背後說你壞話。

你可能一下子不敢直接去怼ta，因為你的性格目前還不能一下子做到這一步，那麼你可以按照下面的方法來：

1）先把心裡想的話寫在本子上，并且嘗試在安全的空間裡面念出來，進行練習。

2）尋找身邊支持你、願意保護你的人，把你遇到的這件事情以及你的感受和這些人談一下，在朋友之間獲得鼓勵和力量，在朋友面前練習“怼”這個傷害你的人，也是進步的一小步。

3）和那些建議你“否認傷害”的人保持距離。如果有人不分青紅皂白，無論你受多大的委屈都建議你要忍、要放下，那麼你可以減少和他們訴苦。

4）當你身邊願意支持、保護你的人越來越多時，你就會發現你的力量感會越來越強。那麼你就更加敢于告訴對方——

你的行為傷害到我了/讓我很不舒服/我希望你不要再這樣子。

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02

容忍有度

容忍可以适度，但不要一昧容忍。

有時候迫于人際關系、形式，生活中确實不少事情需要忍耐。

但是，“忍耐”其實是一個信号，而不是一個根本的解決之道。“忍耐”其實也在提醒你，這件事情你的能力還不足，如果你想要更好的生活，你需要提升你自己。

03

恰當的反擊

别人傷害我時，要不要反擊？

應該怎麼反擊？

什麼時候适合反擊？

這是不少人心中存在的疑問。在這裡分享我的4點建議 ：

1）首先，你可以問一下自己，當下這種狀态對你而言是否可以接受，是否想要改變？

2）如果你希望改變，那麼繼續問自己。反擊往往存在可能是，你和傷害你的人關系會鬧僵，這樣的結果你是否可以接受，如果這段關系被破壞了，你是否有足夠的能力照顧好自己？

3）如果以上2點你都是肯定的答案，那麼你可以先按照上述的方式去和對方表達你的不滿，并表示希望對方改變。

4）如果對方依然不重視此事，那麼你有必要去反擊。

“恰當的反擊”是很有必要的，通俗點說，就是“以其人之道還治其人之身”。

例如，對方不尊重你，經常放你鴿子，那麼，你也可以放對方的鴿子。

這樣去“傷害”一下對方是有必要的，這樣做的主要目的不是報複，而是強制讓對方明白你的感受。

這也是為什麼社會秩序的維持需要有法律和懲罰措施。我們不排除社會上存在一些有“共情困難”的人，無論你怎麼好言相勸，ta都理解不了你的意思。

那麼此時，反擊就顯得尤為必要了，需要讓對方付出一些代價或者感受到痛苦，才能強行讓ta學會尊重你。

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05

正确看待憤怒與反擊

當人遇到傷害時，會感到憤怒，想要“攻擊别人”，這是人的一種本能，但不要因為“本能”這兩個字就覺得這樣做不對，或者擔心憤怒顯得低級。

這是很多人常常容易闖入的誤區。

從進化心理學的角度來看，“憤怒”是生物經過漫長進化才獲得的一種能力，這種能力的誕生，正是為了幫助人們在受傷的時候能夠反擊，從而保護好自己。

這也是為什麼人在受傷時容易生氣，并且會産生攻擊的沖動。

對于一個成年人來說，重點是學會正确地表達憤怒和攻擊，而非一昧地壓抑。

首先，任何情緒都是一種信号，它沒有好壞之分，憤怒也是如此，當你受到傷害和侵犯時，你的身體就會通過“憤怒”的信号告訴你——你正在受到傷害。

那麼，此時你需要考慮的是，該采取怎樣的方式去保護好自己？

要麼，讓自己變得更強大，強大到可以承受這些傷害；

要麼，重新去篩選過濾你的社交圈，遠離那些傷害你的人；

要麼，和那些傷害你的人正面交涉，讓對方改變ta的行為。

保護自己的方式沒有高低之分，隻要能夠幫到你，那就是好方法。

最後，我想分享的是，現代社會中，缺乏邊界感，或者不懂得尊重他人的人肯定會有的，如果你長期受到惡意傷害，你需要慢慢培養起自己的力量感，從而保護好自己。

這常常需要一個過程，但我依然建議你慢慢地成長，因為，任何一個人都值得活出自己想要的樣子。

如果有一天，你成功地從受傷中走出來，你最應該感謝的，是那個敢于面對傷害，敢于成長，敢于表達的自己。

願你能活出你自己，遠離傷害。

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作者 | 馮嘉和 後現代取向心理咨詢師，婚姻家庭咨詢師

插畫|申鎮，花鎮情感視覺設計師

本文插畫，任何組織及個人未經“花鎮”許可，不得部分或全部使用

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