如何遊泳才能達到減肥效果？
如何遊泳才能達到減肥效果？
減肥減掉的是卡路裡，而遊泳其魅力就是能夠在短時間内消耗很高的卡路裡。比如說：一個體重為55公斤的20歲女性，走路1小時，她所消耗的卡路裡是120~150大卡；而同樣的時間，如果是遊泳的話，則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以将肌肉的大部分能量轉換成前進運動，遊泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路裡的量也就多了。那麼怎麼樣的遊泳方式才最減肥呢？
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。将遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿闆。踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
遊泳減肥需要注意什麼？
有研究證明，遊泳45分鐘，大概可以減掉0.3kg的脂肪，所以這一種運動對瘦身來說是非常有效的。不過，也有一些事項是要注意的，否則，我們便不能得到減肥遊泳的好處了：
1、減肥遊泳時，不可以一會就休息，必須連續的作30-45分鐘的運動，慢一點不是問題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對不可！
2、如果是懷孕的朋友，必須先征詢醫生的意見才作減肥遊泳運動。
3、運動前不要吃太肥或令自己太餓。
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