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最好的健身時間是什麼

健康更新时间:2024-12-24 08:21:42

　　生活中很多朋友都在健身，因為人人都想擁有一個健康的身體，但是健身也是講究一定的方法的，比如說場地、時間都會影響到健身的一些效果，隻要掌握了正确的健身方法才能夠起到相關的作用，很多朋友就是因為沒有用對方法而遲遲達不到效果，那麼最好的健身時間是什麼呢？

　　一抻腰臀仰卧床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，穴掌心向下，置于體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢将臀部放下，還原。重複20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

　　二抻腹部躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿？穴或兩臂按住身體兩側床面？雪，單腿依次？穴或兩腿同時？雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　三抻肩部起床後，取站立位，雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒換一側做，共做5—10次。可增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。

　　四抻四肢起床後雙臂上舉抓住單杠，或以門楣代替單杠，身體下墜，雙腿盡量下伸，堅持5分鐘。可保持體形，減少四肢贅肉。

　　關于最好的健身時間是什麼這問題，其實很多人都會認為早晨是鍛煉的最好時間，這是一個錯誤的認識，健身最好的時間在下午的三點到五點之間，因為這個時候的氧氣是比較充足的，以上還給大家介紹了一些健身的方法，希望可以幫助到大家。

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