維生素片并不能代替食物

　　天然食品的各種營養素配比最合理，不管是化學合成還是号稱“天然提取”的營養補充劑都不能完全代替人們從平衡膳食中獲得的營養。要獲得全面的營養首先還是要靠合理膳食，人體營養素的均衡不能完全依賴維生素片。

　　不能誇大維生素的作用

　　維生素種類較多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏症有特效，而且對其他一些疾病也有輔助治療作用。很多研究發現，一些維生素具有預防慢性疾病的作用，但是不能把維生素當作萬能藥。如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。

　　飲食不合理的人應補充維生素

　　經常加班熬夜，經常出差，經常吃快餐和方便面之類食物的上班族，往往很難保證均衡合理的飲食，常常是蛋白質、脂肪攝入有餘，而維生素和微量元素不足，所以這種情況下适當補充維生素是适宜的。

　　不必購買昂貴的保養品，依靠天然食物就能實現

　　維生素類型

　　維生素A：能保持皮膚的毛發健康。缺少維生素A，皮膚就會幹燥，沒有血色;嚴重時甚至出現皮膚損傷、脫發等症狀。食物中，胡蘿蔔、西紅柿、桃、南瓜、紅薯和西蘭花的維生素A很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應循序漸進，否則也會對健康不利。

　　B族維生素：其中維生素B2、B3和B6都是護膚能手。B2讓皮膚緊緻;B3保持彈性，降低陽光損傷;B6泛酸能養發，并防止頭發過早變白。蛋黃、全麥食品、動物肝髒和啤酒都是富含B族維生素的食物。

　　維生素C：是強抗氧化劑，還是産生骨膠原纖維的重要物質。吃猕猴桃、木瓜、西蘭花、柑橘不僅能讓肌膚水嫩，還能降低患癌症、心髒病的幾率。

　　維生素E：不僅能使皮膚保持彈性，還能預防老年斑。植物油和全谷物食品富含維生素E。用橄榄油做涼拌菜，或者每天吃把葵花子，都能給肌膚“注入活力”。

　　想預防某些慢性疾病，應在推薦攝入量的基礎上适當補充維生素

　　例如維生素C，中國營養學會公布的推薦攝入量是100毫克/天，這一攝入量可以保證免于壞血病的侵襲，但要想預防某些慢性疾病，特别是達到抗氧化、增強免疫力的效果還是不夠的。營養專家普遍認為，一個健康人每天的維生素C攝入量應在300～400毫克左右，才能達到預防疾病的效果。

　　服用維生素應掌握時間

　　水溶性維生素B1、B2、C等宜飯後服用。因此類維生素會較快地通過胃腸道，如果空腹服用，則很可能在人體組織未充分吸收利用之前就被排出。此外，脂溶性維生素A、D、E等也應在飯後服用。因飯後胃腸道有較充足的油脂，有利于它們的溶解，促使這類維生素更容易吸收。

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