上班族長期久坐，容易導緻腹部脂肪堆積，而減過肥的人大多都知道，肚子上的贅肉是最難減的，那麼該如何更有效率的消滅囤積的脂肪呢？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、有氧運動

　　有氧運動是比較常見的方式，每周堅持跑步的人一般經過一段時間後都可以減掉部分腹部脂肪，通常三十分鐘以上的跑步，才會消耗脂肪，所以每次跑步有氧應該在30分鐘以上。

　　2、卷腹訓練

　　卷腹訓練對腹部的鍛煉方式相信大夥也肯定不會陌生，控制好訓練的強度，可以取得更加明顯的效果，新手難将動作做到位的話也可以嘗試用運動器械來輔助訓練。

　　跳繩這項運動也能減肚子，它的優勢在于全身肌肉都在參與整個運動過程，練好了對靈活度反應力提升都有幫助。

　　3、船式瑜伽

　　坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，擡頭挺胸，雙手放在大腿根部。兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。利用腰腹力量将雙腿舉起，使得小腿平行于地面。慢慢放下雙腿恢複原姿勢，重複數次。

　　功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。

　　4、橋式瑜伽

　　仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。利用腰腹臀力量向上擡起軀幹，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。停留5到10個呼吸後慢慢放下身體。重複動作數次。

　　功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對于增強背部、腿部後側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。

　　5、輪式瑜伽

　　仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。利用腰腹腿力量向上擡起軀幹，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上擡高，頭向後仰。 保留5到10個呼吸後，慢慢放下身體，回到原姿勢，重複數次。

　　功效：促進血液循環，強化腹部及大腿肌肉。

　　6、上伸腿式瑜伽

　　雙手屈肘，手指交叉放在腦後。雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。保持腰背貼在地上，同時擡起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。

　　要想擁有健美的身材，飲食方面也有講究，這裡給大夥推薦一些食物：

　　蓮藕，蓮藕可以利尿，能加快體内廢舊物質排出體外，加上蜂蜜能更好的減肚子。

　　地瓜，地瓜纖維含量高，可促進腸道蠕動，讓減肚子效果更好。

　　酸奶，含有大量乳酸菌的酸奶，也可以幫助消化，而且酸奶飽腹感強，可以減少你的食欲。

　　芹菜，富有膳食纖維的芹菜能很好幫助消化，排出體内毒素，對減肚子的人來說也是很贊的蔬菜。

　　柑橘，包括檸檬，葡萄柚，橘子等，補充的維他命C可加快脂肪分解代謝。

　　脫脂巧克力，脫脂巧克力是幫助肌肉運作，增加肌肉的好選擇，運動前喝一杯，能加塊肌肉複原速度。

　　谷類植物，谷類植物也包含高纖維，燕麥，糙米，無辜能讓血糖更加平穩。

　　想要減肚子上贅肉，良好的生活作息習慣也必不可少，攝入油不能過多，要少喝酒，少零食，保持好的心情，堅持鍛煉，這樣肚子上之前堆積的脂肪才會慢慢減去。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!