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遊泳需要注意些什麼事情？

健康更新时间:2025-06-07 21:42:07

　　遊泳是一項很受歡迎的運動，特别是在夏季的時候，這也是夏季最好的一種解暑的方式。而且遊泳的時候可以鍛煉全身的肌肉，可以起到瘦身的作用，同時還可以鍛煉身體的協調性。遊泳的好處雖然很多，但是在遊泳的時候也要注意一些事情，否則很容易感染細菌，誘發一系列的傳播疾病的，下面我們就來介紹一下遊泳的注意事項。

　　遊泳場所包括人工遊泳池和天然遊泳場，運動專家建議，最好選擇正規的室内人工遊泳池。

　　據福建省奧體中心遊泳館副館長介紹，遊泳場所的開放與經營，必須遵守《體育場所開放條件與技術要求》，該文件對遊泳場所的衛生、安全等都做出了明确的規定。

　　遊泳愛好者自身需要注意些什麼呢？謝金雲說，飯後40分鐘後才能遊泳，不能吃太飽或空腹下水，每次遊泳不能超過兩個小時，遊完泳後熱水淋浴不要超過10分鐘。

　　“下水前一定要熱身，讓肌肉充分拉伸，讓關節和韌帶充分熱身，下水後要掌握循序漸進原則，不要一下去就高強度運動。”浩沙健身俱樂部福建區私教總監何誠說。

　　運動專家提醒，進入泳池後，要遵守場所的規定，不要在泳池内打鬧嬉戲，尤其不要潛水和跳水。對于初學者來說，要學會識别深水區和淺水區，不要試圖到深水區遊泳。

　　水上運動比陸地上運動更具危險性，遊泳者不要過于挑戰自己的運動極限，以免發生生命危險。“體能消耗過大會産生低血糖，特别容易在水中出現抽筋、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”

　　遊泳者自身要提高安全和衛生意識，傳染病、皮膚病、隐性疾病等患者禁止進入遊泳場所。“不要帶病遊泳，更不要酒後遊泳。飲酒後下水身體受到冷刺激，容易引發心肌梗塞等突發疾病，很可能導緻猝死。”

　　上文中介紹了一些遊泳時需要注意的地方，在遊泳前和遊泳後都需要做好身體的殺菌消毒，洗澡的時候要很仔細，因為遊泳池中接觸了太多的人，是很容易造成細菌傳播的。另外在遊泳前下水前，需要做好熱身的運動，否則也很容易出現水下腿部抽筋的現象。

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