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适合室内做的有氧運動有哪些呢？

健康更新时间:2024-12-02 18:52:22

　　有氧運動，區别于無氧運動，運動時肌肉收縮的能量來自于有氧代謝，常見的跑步、騎車、爬山等，這幾項都是戶外的運動，你知道室内可以進行的有氧運動有哪些嗎，對運動健身有興趣的你們不凡可以了解一下室内有氧運動，下面就由我來為大家介紹一些适合室内練習運動的有氧運動吧。

　　室内有氧運動

　　1.健美操

　　健美操也是能在室内自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機

　　在室内也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室内有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室内自行車

　　自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級别與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路裡消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，随時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩

　　跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　了解了這麼多可以在室内運動鍛煉的有氧運動之後，愛好運動的你們再也不用抱怨天氣，再也不用埋怨沒有多餘的時間了，下雨天你們可以獨自呆在家中運動，閑暇的時候，哪怕隻是幾分鐘你們也可以在家裡運動鍛煉，這是多麼的美好、快樂啊。

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