格鬥式摔跤是一項非常火爆的運動，這種火爆并不是說觀看的人數衆多，而是雙方對拼的場面非常火爆，甚至說有一些血腥。但是，對于一些性情比較剛烈的人來說，格鬥式摔跤是非常适合自己的運動，隻要平時多加練習，就可以起到強身健體的作用。那麼，對于練習格鬥式摔跤的人來說，實戰姿勢是什麼呢？

　　實戰姿勢

　　這一節我們講實戰姿勢。實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所采用的臨戰運動姿勢。它不僅能使身體處于強有力的狀态，而且有最佳的快速反應能力，利于快速移動發起進攻和防守，并且暴露面小，能有效的保護自己的要害部位。

　　實戰姿勢分為左實戰式和右實戰式。下面以左實戰式為例：兩腳前後開立，前腳跟與後腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌着地，右腳跟稍擡起，前腳掌着地，兩膝稍彎曲，自然裡扣，身體重心右移，上體含胸收腹扭臀，左臂内曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂内曲約45度，拳置于脖前，兩肘自然下垂并稍向裡合，下颔内收，目視對方上體。

　　步法

　　第二部分步法。步法是散手格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。以下步法均以左實戰勢為例。

　　進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

　　退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

　　側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖内側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

　　内步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，随即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

　　蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，随即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，随即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

　　擊步：雙腳蹬地起跳，随即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

　　換步：前腳與後腳同時蹬地并前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。

　　步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反複練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術并由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

　　結合信号練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一信号，要求練習者信号做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

　　結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以适應實戰的需要;2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高步法的實效性。

　　如果是自己在家裡練習的話，那麼還是選擇其他的運動方式比較好，畢竟這種格鬥式摔跤需要專業的人員來訓練，如果自己胡亂的訓練有可能會傷害到自己，也有可能會傷害到陪練人員。如果真的喜歡這種競技體育，那麼也可以練習跆拳道或者是散打，都是很不錯的。

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