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男人提肛運動怎麼做呢

健康更新时间:2025-02-07 23:54:38

　　男性朋友經常性的做一些提肛運動，可以有效的幫助我們擺脫很多種男性疾病，現如今很多男性朋友的男科疾病發病率都非常高，還有一些全身運動和局部的肛門物理療法，吸氣時肛門上燒，呼氣時肛門下降，可以有效的促進肛門肌肉的伸縮與舒張，簡述一下男人提肛運動怎麼做呢吧。

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下：

　　1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。

　　3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　　5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。

　　6、深呼吸與提肚配合進行。

　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重複5-10 次，每日2 -3 遍。

　　我們一定要嚴格按照以上的男人提肛運動怎麼做呢的方式方法來，才能夠幫助我們達到一個最佳的預防自身出現男科疾病的效果，你以采用一些物理療法，用一些冷熱水刺激也可以有效地促進肛門周圍的血液循環。

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