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标準的俯卧撐怎麼做？

健康更新时间:2024-12-28 20:05:46

　　雖然我們都知道經常進行俯卧撐的練習，可以起到強身健體的作用，而且還會讓身體中的脂肪減少，讓身材更加的勻稱、美麗。但是我們進行俯卧撐的時候，往往都是比着葫蘆畫瓢，都是形似，但是動作并不一定是标準的，采用不标準的動作訓練，有時候會導緻身體受傷害的。那麼，标準的俯卧撐是怎麼做的呢？

　　一、基礎式俯卧撐

　　動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀态。

　　二、印式俯卧撐 (最好在吃飯之前做)

　　動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的抛物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀态。

　　三、斯巴達俯卧撐(這套動作屬于進階級别俯卧撐)

　　動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

　　四、複合式俯卧撐

　　動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀态，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。

　　上文中介紹的四種俯卧撐姿勢，如果你想讓塑形、健體，就可以按照上文中的介紹，規規矩矩的來練習。按照标準的姿勢來練習，不用擔心會因為姿勢不正确，導緻肌肉的拉傷;也不會因為動作不到位，導緻訓練的效果不盡如人意。

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