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到底堅持做仰卧起坐能減肥嗎

健康更新时间:2025-05-08 12:16:04

　　仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法。它是一種無負重的有氧練習，這個運動通過仰卧兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以有些人贊成仰卧起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊緻肚子皮膚，下面讓我們了解一下堅持做仰卧起坐能減肥嗎。

　　1：正确的仰卧起坐姿勢

　　仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處于原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　2：與其他有氧運動配合，效果更好

　　單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

　　3;适當的練習量：

　　每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰卧起坐(反之，将角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰卧起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。

　　4;适當的仰卧起坐頻率

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　5：正确的呼吸頻率

　　腹部肌肉用力将身體向上拉起的時候呼氣，直到身體距離地面10-20厘米後，就收緊腹肌并稍微停頓，然後慢慢将身體下降返回原位。

　　仰卧起坐減肥，必需每天堅持才會有效果，稍有一天懈怠就會反彈，這種方法減肥是可以信賴的，隻是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰卧起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。所以堅持做仰卧起坐是能減肥的，但要有恒心和毅力。

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